Птица в клетке отлично понимает весной, что происходит нечто такое, для чего она нужна; она отлично чувствует, что надо что-то делать, но не может этого сделать и не представляет себе, что же именно надо делать. ... И вот уже она бьется головой о прутья клетки. Но клетка не поддается, а птица сходит с ума от боли.
/Винсент Ван Гог, из письма к брату Тео
1-ое сентября. День Знаний начался с того, что проспал утренний митинг на сорок минут. Впрочем, сорок минут туда, сорок сюда, какая разница, митинги довольно длинные, так что только самое начало пропустил, не смертельно.
Во второй половине дня пошел переезжать к брату, т. к. они уехали на десять дней в отпуск, надо за животными следить и растения поливать. В первую очередь оборудовал себе рабочее место.
Да, попутно купил себе 27'' монитор, ту же модель, что полгода назад брал себе в область. Как оказалось, полноценно работать за лэптопом совершенно невозможно, ну или я просто отвык. А возить с собой такую махину желания не было никакого, проще купить еще один. Чуть позже также обзавелся и колонками, взял те же, что покупал в прошлом месяце для винилового проигрывателя, Эдифаер R1280DBs. В очередной раз порадовался блютусу в них - на столе ставить некуда, поставил за спиной, проводами не дотянуться, а вот через блютус заработало "из коробки" (что было местами неожиданно - подключить к Убунте блютус клавиатуру в свое время так и не получилось, пришлось брать такую же, но через радиоканал).
Вечер провел за кормлением животных.
Ночью не спал, работал. Утром пошло "срубать" настолько, что возможности продолжать сидеть не было никакой - отпросился с текущего митинга, да "вырубился", часа на два, ибо как потом начинался уже следующий митинг, с начальством, с которого отпроситься возможности уже не было никакой. Начальство, кстати, заметило, что переехал. Раньше у меня за спиной гипсы стояли, все спрашивали, это фон такой я себе в Зуме выставил или и правда в музее живу? А теперь вот в оранжерею переехал.
Первая неделя выдалась адом еще тем, не спал ночью ни разу. Ни о каких прогулках, зарядке, медитации, чтении и прочем даже и речи не шло. Работа, пока не срубало. Как чувствуешь, что через пару минут "все", быстро идешь в гугл календарь и проверяешь митинги, потом в Слаку, отписываешься, что не сможешь присутствовать ибо как действительно не сможешь. Вырубаешься, зачастую прямо в одежде. Через пару часов начинают срабатывать будильники, раз в пять минут. На каком-нибудь двадцатом все-таки встаешь. Душ, пенталгин, кофе, полпачки сигарет, работа. До тех пор, пока не начнешь чувствовать, что через пару минут "все". Повторить.
Однако следующая неделя пошла сильно легче. Основные тикеты успешно закрыл, а на новый спринт там уже ничего серьезного, фиксить разные баги и выправлять аксессабилити перед релизом, времени занимает достаточно, но нервы не тратятся, сидишь себе спокойно под музычку, в кнопочки тыкаешь. Исправил режим, вернулся к медитации, зарядке, прогулкам и чтению, в прошлом месяце закончил "Письма к брату" Ван Гога, теперь начал "Письма к друзьям".
Впрочем, "показалось", что "сильно легче". Постепенно стало наваливаться. Кое-как дотянул до конца пятницы, закончившейся митингом с одиннадцати до полуночи (а первый был в пять утра). Но хотя бы назавтра высплюсь. И наконец-то можно перед отходом ко сну попить ромашкового чая и почитать. Мне этого не хватало. Очень сильно мне этого не хватало.
В субботу встал в три, пока помылся, расходился, уже пять. Даже погулять или в магазин сходить сил нет. Да и работать надо. Выходные же, единственные дни, когда можно нормально поработать без всех этих бесконечных митингов.
В воскресенье, впрочем, весь день считай спал, не работал. Сил никаких, ни на что.
Понедельник. Режим кончился, окончательно. Возможно, скоро кончусь и я, окончательно. По ночам не сплю совсем, высиживаю митинги, иду за кофе и частенько не дохожу, по пути сваливаюсь, часа на 2, а иногда и на 6, прямо в одежде. Встаю, пошатываясь иду под душ и что-то поесть, снова работать. Надоело это все, конечно. И как я вообще скатился? Полтора года ведь держался, пусть даже с недосыпами, но держался. Выдохся, получается, морально и физически? Возможно, что и да. Однако ведь очевидно, что сбитым режимом все только усугубляется, все только хуже становится. Так что надо менять, надо.
Ну и сходил побегать, понедельник же.
Парчик тут хороший для бега, под самыми окнами. Впрочем, осилил только двадцать минут против обычных тридцати. Сбитый режим, переедание, бессонные ночи, стресс, курение, отсутствие вменяемой зарядки, все это стало сказываться, причем ощутимо. И почему чтобы привести себя в форму, требуются месяцы и годы, а чтобы вконец оскотиниться - всего ничего? С этим надо что-то делать, с этим надо что-то делать. Менять что-то надо. Еще напротив кровати тут стоит шкаф с зеркальными дверцами во всю высоту, такой-то шок контент, когда встаю.
Пятница, дотянул. Ночь не спал, но на ногах стою вполне себе уверенно, держусь мыслью, что сегодня, наконец-то, отосплюсь. Днем сходил прогуляться до метро, закинуть пару тысяч на проездной, а то кончился. Сейчас, кстати, в транспорте можно расплачиваться и напрямую с карточки, но по проездному выходит рублей на 10-15 дешевле.
На обратном пути решил зайти за пивом. Давно не пил, с месяц как, уже начал забывать, какое оно на вкус. Взял импортного Гиннеса с азотной капсулой, по 170 рублей, вроде. Забавно, что на цену даже не смотрел, что подметил, только когда уже пришел домой. Ну а что на нее смотреть, если у меня только за последние два месяца трат на 300к, какая уже, к черту, разница, сколько стоит бутылка пива.
И да, кожаные бирдекели теперь вожу тоже с собой, как вещь первой необходимости. Из чего пьешь, на что ставишь - от этого очень многое зависит, нельзя к этому относиться легкомысленно. Ко многому можно, но к некоторым вещам - нельзя.
Пиво вкусное. Как смогу себе позволить, постоянно буду его брать. Ах, да...
На следующий день переехал обратно на родительскую квартиру, брат вернулся, а они "застряли" в области еще дней на десять. Сходил за продуктами, по пути купил Шпатена, импортного. Странно, почему это я раньше не заглядывал в ценовую категорию "за сто", из тех же мюнхенских лагеров в бюджетных разве что Левенбрау представлен, а тут не только мюнхенское, но и само прямиком из Мюнхена тоже. Возможно, просто в области особо и не из чего выбирать (хотя есть "Красное и Белое", до которого я за два года так ни разу и не дошел), в городе-то с этим чуть получше.
Места на столе с внешним монитором стало уже чуть не хватать, лэптоп на подставке не влезает, приходится задвигать. Впрочем, в тесноте, да не в.
Со следующего же дня пустырник, снова, литрами. Ну а что поделать? В понедельник не бегал. Не было ни сил, ни вообще. Не спал предыдущую ночь и, скорее всего, не до сна будет и следующую.
Так и получилось, как знал. Попутно поставил рекорд, не спал пару суток подряд. Сам дурак, конечно. В целом, оно как происходит. По будням недосып, в выходные спишь часов по пятнадцать, в первую ночь рабочей недели понятное дело не уснуть, а со следующего дня все закручивается, т. к. до этого ходил как зомби и лишь тупил.
Впрочем, я там уже постепенно начал понимать, что к чему, на фоне дедлайна по-другому и не дано, когда не бурную активность надо имитировать, а проект закрывать. Начал "миксовать" митинги, преследуя лишь собственные интересы, а не обязаловку. Если я вижу, что мне нужно присутствовать на обсуждении в полночь, где я не добавлен, т. к. все знают, что у меня ночь, пишу менеджерам, чтобы меня вписали. По утренним если вижу, что не вписываюсь в график и лучше это время потрачу на кодинг или сон, то пишу отчет в письменной форме и что не смогу присутствовать по тем или иным причинам. Стараюсь не злоупотреблять, впрочем, раз в пару недель разве что, но такая опция сильно выручает.
К слову, на фоне скорого окончания проекта, руководство решило сделать всем подарки, на выбор. Ваучер для Амазона, еще каких-то сервисов, либо корзина с винишком. До меня вряд ли бы что-то доехало, поэтому попросил отослать мою корзину коллеге, я ему все равно задолжал ящик грушевого сидра за бесконечные созвоны. Коллега же в свою очередь тоже отказался от вина (ибо как пьет водку, в ней нет сахара и значит она не так вредна), лучше деньгами, которые сразу же перечислил в местный благотворительный фонд. Вот примерно в такой обстановке и приходится работать, да.
Попутно, с первого же дня приезда в город, начал себе подыскивать квартиру. Когда еще так получится, что я "застряну" в городе на несколько недель? Может, и никогда уже. А значит снова в область, где, опять же, тоже "застряну". На несколько лет.
Искал одновременно через Яндекс.Недвижимость и Авито, частично объявления пересекаются, частично - нет.
Какие у меня были критерии? Во-первых, Петербург, что сразу же отсеивает 95% объявлений. Если под ногами нет брусчатки, если за окнами нет Невы или чего-то сравнимого, если за минут пятнадцать пешочком нельзя дойти до Эрмитажа, Русского, Адмиралтейства, Петропавловской крепости - то это и не Петербург вовсе. Нет, есть и другие районы, хорошие. Автово, Балтийская, Нарвская, это что только на память по красной ветке приходит. Но нет, не Петербург. Выходишь из парадной, и по асфальту... И зачем оно тогда? Это ведь тогда и не парадная вовсе, а самый что ни на есть "подъезд".
И желательно места знакомые, где я учился, где я часто бывал. Петроградская, Невский, Василеостровская. Горьковская и Сенная - тоже да, но с натяжкой. В общем, критерии строгие, но выбор должен быть.
Что по деньгам, хотел не выйти за 30к/месяц. Желательно 25к. С очень, очень, очень большим скрипом - 35к, да и то не точно.
Какая у меня сейчас ситуация по деньгам. Суммарно где-то 1.35кк или около того. 250к из них в фонде (это все, что получилось скопить больше, чем за год), тратить нельзя, оно на будущее или же на черный, черный, черный день. 100к на текущем, на них живу, во всяком случае пытаюсь. 500к на врачей, стоматология, лазерная коррекция, ринопластика и все остальное на сдачу, может и не хватить, а может что и останется, но порядок плюс-минус такой. И 500к на жилье на год вперед, или по 41.5к в месяц. Вычитаем отсюда коммуналку за область, которую так и так приходится платить, даже если не живу, а там порядка 7к в среднем за год выйдет. Плюс коммуналку за ту, которую арендовать буду, пусть 6к. Остается 28.5к, т. е. даже с квартирой за 30к я уже не вписываюсь в бюджет.
Да, сейчас, в моменте, я себе могу позволить снимать и за 40к, и за 50к, и даже за 60к, и все это будет более чем терпимо. Но контракт рано или поздно кончится, в моем случае - буквально в любой день (и это было именно что моим условием, отказался "садиться" на лонгтерм, поэтому я там на правах фрилансера на удаленке, о чем, впрочем, знает помимо меня только пара человек, все остальные думают, что я не просто на фуллтайме, а вообще только работой и живу, но не суть).
Что будет, когда "всё"? Пара месяцев "отходняков", в лучшем случае. Я выгорел в ноль еще год назад, еще до контракта, после полутора лет поточного фриланса зачастую без единого выходного месяцами. А дальше думать. Новый контракт - строго нет, только если по чистой случайности, как произошло с текущим, через общих хороших знакомых, и где меня банально уговорили. Так что снова свои проекты, попутно ленивый фриланс, может еще старых клиентов "пингану". И исходя из прошлого опыта, это порядка $1k будет выходить, а также изредка "проскакивающие" полностью "пустые" месяцы. При таком раскладе квартиру за 40к я уже не потяну чисто физически, да и за тридцать будет означать регулярный выход в ноль с "откусыванием" от "котлеты" время от времени, плюс ремень придется таки подзатянуть. И в таком режиме, пока что-то не "стрельнет" из SaaS, а это год-два минимум. Но определенно стоит того.
Зачем мне запас на год вперед и почему нельзя съехать сразу же по окончанию контракта? Центр Петербурга для меня не идеальное место для жизни (по совокупности факторов проигрывает области, к слову). Центр Петербурга для меня незакрытый гештальт, уже десять лет как. Я должен провести тут хотя бы год, все сезоны. Обойти все музеи, все памятники, все мосты, все подворотни. Пройтись от начала и до конца вдоль Фонтанки и Мойки. И все это делая наброски, понятное дело. А может и стоя за этюдником. Время, проведенное в Петербурге, сидя на контракте, впрочем, не так уж и считается за время, проведенное в Петербурге. Когда по будням работаешь, а по выходным работаешь. Ну разве что пройдешься куда-то, чтобы совсем близкое-близкое. Но это, понятное дело, "не то". Поэтому нужен именно что запас на год вперед, начиная с того дня, когда не станет источника дохода. А вот потом можно и обратно в область или, если вдруг захочу остаться в городе, то Автово, Балтийская, Нарвская, это что только на память по красной ветке приходит.
Продолжая поиски, довольно быстро понял, что я немного ошибся с ценами, думая, что тридцати тысяч должно хватить. Хочешь иметь хоть какой-то выбор и хоть сколько-нибудь адекватный вариант - от сорока минимум, да и то не факт. И дальше вверх вплоть до бесконечности. В целом, конечно, за 45к уже вполне себе есть хорошие квартиры, даже повыбирать можно. Но за 45к я себе позволить не могу, 30к "потолок".
Окэй. Начинаю смотреть не однокомнатные, а студии. И где-нибудь во дворах на отшибе (но все еще в шаговой доступности от того и этого, чтобы хоть погулять можно было выходить). Тут и за 27к есть.
Впрочем, ошибался. Выбирать таки не из чего. Метраж у всех студий в центре такой, что еле-еле влезает кровать, какая-то тумбочка, шкафчик, плита. Кровать у всех повсеместно - надстройка в виде второго этажа с лестницей (центр же, потолки высокие). Нормального стола нигде нет, да и не влезет. Очень редко попадаются варианты терпимые, и стиральная машина есть, и холодильник не крошечный, и стол судя по фотографиям нормальный. Звонишь, договариваешься на просмотр, под конец задаешь пару вопросов по объявлению. Но вдруг оказывается, что "фото для привлечения внимания". Стиральная машина общая в коридоре, стола нет. К черту.
Намучившись с выбором студий, полностью отказался от этой идеи. Только однокомнатные. Ладно, готов и за 35к.
И по ним ситуация такая. Предложения бывают, но крайне редко. Одно раз в несколько дней. И квартиры специфичные, мягко говоря. Например, абсолютно голые исписанные граффити стены. Из всей мебели только стоящий посередине рояль. И камин. Живи. А я, так-то, уже и не против, ибо как не повыбираешь.
Стал звонить. Но "уходят" такие квартиры даже со всеми их минусами просто моментально. Увидел новое объявление, которому и двух часов нет, сразу звонишь. А там уже записалось на просмотр несколько человек, "мы вам перезвоним, если все откажутся".
Вот так и сидел недели две, рефрешил Яндекс.Недвижимость и Авито. Как что появлялось - сразу звонить, "извините, уже очередь на просмотр..." Постепенно стал терять надежду и почти что смирился с тем, что в область возвращаться буду, а очередную попытку переезда предприму ближе к весне, там и погода получше будет, и что с контрактом станет понятнее (на данный момент я ждал увольнения каждую неделю, фейлил сильно), и денег чуть поднакоплю, сейчас-то совсем впритык.
Случайно наткнулся на объявление, 30к. Не самое плохое из тех, по которым я уже звонил. Можно даже сказать, что самое лучшее. "Висит", правда, уже три дня. Как так-то? Прохожу в профиль агента. 1/5, "хамка" и прочие не очень лестные отзывы. Плюс просят сразу три оплаты вперед, обычно же за месяц вперед, залог разбивается на части, а комиссия 50%. Тут же 100%, 100%, 100%, и сразу. Впрочем, ничего не теряю. Позвонил. Первый в очереди. Прекрасно, договорились на завтра на просмотр.
Приехал, зашел. Стало понятно, почему "хамка". Агент - карикатурная петербургский интеллигент. Ну а я-то что, а я ничего. Поговорили про Чайковского, Петра Ильича. Чуть коснулись творчества Архипа Ивановича Куинджи. Ну и далее по списку. Милейший человек. Не всем "зайдет", правда. Но я, как бы, и не все. Еще сразу сказали, что случайных людей в этом доме никогда не жило. И жить не будет. Ну ладно, давайте еще за живопись поговорим. Я ведь долго могу, вы меня еще плохо знаете.
А также сразу же стало понятно, почему 30к, а не 50. Владелец был тут только один, бабушка, прожившая всю жизнь в этой квартире, до меня ни разу не сдавалась. Собственно, и антураж примерно из тех же времен. Окна деревянные, растрескавшиеся. Двери за давностью времен распухшие и не закрывающиеся. Мебель советская лакированная классика, с кривыми же дверцами. Стиральной машины нет. Холодильник - "Саратов" начала 80-х. На газовую плиту вообще смотреть страшно, примерно из той же эпохи. В туалете "сидушка" деревянная, из фанеры вырезанная. Как потом еще выяснилось, цоколи в лапочках вообще дореволюционные. Можно хоть сейчас "Улицы разбитых фонарей" снимать. Ну окэй, "дайте минут 15 на подумать".
Зашел на кухню, посмотреть, как что. Через стенку слышу, как агенту кто-то позвонил, через минут пять новый просмотр. Впрочем, мне не надо 15-ти минут, я уже подумал.
Выхожу, попутно доставая из кармана "котлету" в сто с чем-то тысяч (отсчитывать девяносто не было времени, а саму наличность я снял заблаговременно, чтобы если что не платить с карты на карту, там иногда могут быть довольно ощутимые комиссии). "Беру, плачу сразу по заключению договора на месте, за первый месяц, залог и комиссию."
Попросили выйти погулять на минут пятнадцать, пока покажут квартиру другим (они же приехали, некрасиво прямо с порога развернуть), и оставить что-нибудь в залог, в качестве гарантии, что точно вернусь. Положил одну бумажку в пять тысяч, да вышел на перекур.
Через минут десять перезвонили. Вернулся. Поговорили о том и об этом, заключили договор, дали контакты владельцев (внезапное совпадение, живут в соседнем доме со мной, где я сейчас у родителей), получил ключи, да поехал обратно.
Родительская квартира все еще пустовала, в ней и продолжил сидеть. Как оказалось, "галочка" у меня была арендовать квартиру в центре, а не переехать в нее. Арендовал. Ключи вот, рядом лежат. А переезжать и не обязательно, пущай простаивает. Да и нет ни сил, ни времени на это. Как-нибудь потом, через пару неделек, как родители вернутся.
В одни из последних выходных съездил в область, на один день, на машине с братом, уже его женой и ее отцом. В лес по грибы.
Сердце не то чтобы "кровью обливалось", но было довольно грустно, что вот, уезжаю. Тут же хорошо. Тут же я только-только обустроился. Тут же я даже не успел и виниловым проигрывателем толком попользоваться. Тут же я хотел себе нормальное компьютерное кресло заказать, да много чего еще хотел, но уже не успею, да и незачем пока. Впрочем, еще вернусь, куда я денусь. Еще захватил с собой гипсы, раз уж на машине. Взял только те, которые для поступления в художественное училище потребуются, примитивы (куб, шар, цилиндр, конус, призма).
На следующей неделе родители вернулись, ну а я, собственно, в тот же день и переехал.
Биржевой переулок, 1/10.
Вот этот желтенький домик слева. Доходный дом купцов Елисеевых.
Я там уже бывал, к слову, года три назад, даже отчет писал. Куинджи здесь прожил большую часть своей жизни, тут же и его дом-музей находится, в соседней парадной. Ну и, соответственно, далее по списку, Репин, Крамской... Что-то я прямо по местами "Передвижников" следую, что в области, что, теперь, и здесь.
Помню еще, когда ходил в этот дом-музей, подумал про себя в шутку, "хотел бы я жить в этом доме". Ну вот.
Дом хороший. Можно сказать элитный. Ворота на домофоне, консьержка. Контингент - либо выгуливающие по утрам собачек пенсионеры, получившие квартиры еще с тех времен. Либо бизнесмены, откуда и из припаркованных машин сплошные Порше с Аудями, ну и парочка стыдливо прячущихся по углам бмв (явно не местные). И полтора невнятных человека, по типу меня. К слову, вот эта однокомнатная квартира, где я поселился, стоит порядка 20кк (знаю, т. к. продается соседняя, за 23кк, но то с ремонтом).
Отдельно порадовала парадная, просторная, можно еще на Шишкина посмотреть, пока спускаешься.
Вид из окон, конечно, не очень, из-за затяжной стройки на том берегу, синий забор и подъемные краны. Но хоть Петропавлавку видно, и то плюс.
Расположение, кстати, не просто хорошее, а идеальное. Васильевский остров, буквально в нескольких минутах от стрелки. В пешей доступности что Петропавловская крепость, что Дворцовая площадь. Т. е. самая-самая серединка центра. Переехал бы на петроградскую сторону - кроме Петропавловки никуда бы и не ходил тогда, а тут все равноудаленное.
Забросив вещи, развернул рабочее окружение.
Проверил Слаку. Вроде ничего срочного, это хорошо.
Достал трубку, забил не самым плохим табаком.
Да вышел прогуляться.
Давно хотелось посидеть на скамеечках на стрелке Васильевского острова, да неспешно покурить. И вот я здесь, неспешно курю, на скамеечке.
Придя домой, чуть занялся бытовыми делами. Тут что-то переставить, там подмести. Попутно что-то поесть (взял с собой целую сумку продуктов, тут-то непонятно где магазины в шаговой доступности есть, центр же, только что пабы с музеями). Вообще, приводить квартиру в порядок займет далеко не один день, ванну, видимо, вообще ни разу не чистили, коричневый налет прямо пластами. Ну ладно.
Спустя пару часов поймал себя на мысли, что не чувствую никакого эффекта новизны, вообще. Будто всю жизнь здесь прожил и просто решил вот прибраться.
Я же за последний месяц четыре разных места жительства сменил, переезжая раз в две недели. И везде одно и то же. Ничего. Сделал себе кофе, сел за лэптоп, вышел прогуляться. Поспал. Вообще никакой разницы от смены обстановки. Я же тот же самый. Видимо, все и правда подвязано на внутренние ощущения, которые мало как зависят от внешней среды, что за окном. Это уже не то чтобы вторично, это уже зачастую совсем и не важно. Впрочем, на какие-то перемены в этом плане и не надеялся, я просто тут гештальт закрываю.
Не следующий день вышел прогуляться и покурить трубку в сквер рядом с Князь-Владимирским собором, стало интересно, что это за купола напротив моих окон на том берегу.
Возвращаясь с прогулки, подумал, что ощущения от центра все-таки чуть другие, чем раньше.
Раньше я сюда приезжал, и это расценивалось как некое событие, пусть даже и происходящее каждый день годами (как та же учеба в университетах). Просто потому что потом приходилось идти до метро и "возвращаться". Ты "в гостях" был. А тут возвращаться не надо, ты и так тут, вон даже пока по мостику переходишь, дом видно.
Следующим утром - к Петропавловской крепости, трубку курить. Погода успела чуть подпортиться, но так даже чуть лучше, так даже чуть атмосферней.
А вот и пятница наступила. С утра отписался, что присутствовать на митингах не буду, заболел. Хотя на самом деле не заболел. Просто надоело уже все. И пошел гулять да трубку курить. Куда ходить, смотрю по Яндекс.Картам. Какой-нибудь парк, памятник или еще что, главное, чтобы минуток 10-15 в одну сторону, ну 20, укладываться в минут сорок, ну в час.
Сходил в Румянцевский сад, не был там очень давно, а так частенько захаживал раньше, благо по пути было, когда в Горном университете доучивался. Там еще бюсты Василия Ивановича Сурикова и Ильи Ефимовича Репина стоят.
Попутно на картах обнаружил ранее незнакомый мне сад, "Академический". Невзрачный, находящийся с тыльной стороны Академии художеств. Решил сходить, трубку покурить, если вдруг там скамейку найду.
На следующий день пошел. И не пожалел.
Сад и правда максимум невзрачный, вообще ни о чем. Скамейка есть, одна. Но, главное, что тут наравне с собаками выгуливают лошадей и пони, как я понял, принадлежащих самой Академии (рисование лошадей входит в программу). Хорошо, что сходил, буду знать, как-нибудь и сам с клипбордом сюда приду (и вообще, почему сейчас без?).
Иногда, когда времени нет, выхожу тогда просто к Неве, благо только дорогу перейти.
Когда стою на набережной, курю трубку, эмоций никаких. Сплошная серость и мелкий дождик. Шум воды. И больше ничего. Пустота какая-то, которая сама в себе. И вроде как заполнять все это тебе. Вот только чем? Впрочем, за этим, собственно, и переезжал. В голове, к слову, в такие моменты почему играет вальс Андрея Петрова из "Петербургских тайн".
Под конец месяца еще бросил курить сигареты, "временно" попытавшись перейти полностью на трубку. А трубку-то в квартире особо не покуришь, потом просто не выветришь, поэтому каждый раз выходить приходится. Но сильно вечером желания долго гулять нет, раз не спишь, значит чем-то занят, не до прогулок, максимум быстрый перекур. Тогда либо аллея на углу дома, либо вот опять же на набережную.
Кстати, я боялся, что будет на заснуть из-за шума от дороги, но нет, практически не слышно почему-то, или просто ночью движения особого и нет. Разве что проснешься из-за проплывающего баркаса или от цоканья копыт, но то издержки жизни в центре города, так сказать.
Изначальный эстимейт в 200к на реллокейт оказался довольно близким к правде. 90к сразу на руки. А там уже пошла "бытовуха" - постельное белье, одеяло, подушки, швабра, вешалка, посуда, столовые приборы, чайник, сковорода, кастрюли, одежда. И так далее. По отдельности вроде не так чтобы и дорого, а суммарно накапливается неплохо так. Квартира же полностью пустая была по сути, я сходу себе накидал в Трелло под сотню позиций, что купить. Руки, правда, дошли не сразу. Банально времени не было. Спал на диване, подложив под голову свитер вместо подушки, прикрывался курткой. Из посуды чайная кружка и чайная ложка, что захватил с собой. Одежды никакой, только в чем приехал, когда стираешь, ходишь день замотанный в полотенце, пока не высохнет. Спустя пару недель все-таки получилось заставить себя начать закупаться, хотя к такой жизни уже успел и привыкнуть. Но надо. И в первую очередь заказал себе телескопический мольберт. Который покупал раньше, брал самый дешевый, за тысячу вроде, сейчас взял просто самый дорогой (по сути единственный критерий выбора был), хотя они все копейки стоят, так-то.
Вполне доволен, по устойчивости ни в какое сравнение с "за тысячу". Впрочем, функционально они одинаковы, либо рисуешь, либо нет. Не рисовал, ни разу. Мне мольберт нужен был для компании, чтобы не одному в квартире жить. Одному порой одиноко. А так вот и не один уже.
Ну а дальше, понятное дело, дойдут руки и до вещей пусть и второстепенных, но также нужных. Гантели, блендер, турник в дверной проем, яндекс колонку на кухню, что-то из мебели по мелочи, ночник, пледы... По большому счету тот же набор, что и в области был и к чему привыкнуть успел, разве что от покупки еще одного винилового проигрывателя воздержусь.
Кстати, по турникам. В области у меня в трех минутах ходьбы была площадка, а тут не нашел, вообще ни одной. Детские есть, но там почему-то не ставят турников. Очень сильный минус для меня.
Что по работе, то в последнюю часть месяца скатился в сплошную прокрастинацию. Хотя там все наладилось, ничего "горящего", никаких дедлайнов срочных. Сиди себе, спокойно работая пусть даже часов по пять в день. Но нет. Специально тянешь до последнего, на пустом месте создаешь себе какой-то стресс, какие-то превозмогания, обратно скатываешься ко сну раз в неделю... Да что ты поделаешь!
Похудел к концу месяца сильно, кстати. Раньше пытался, пробежки там, гантели, турники. Диета. Голодание. Но только "разносило" еще больше. А рецепт оказался прост. Три пачки сигарет в день, недосып, случайное питание, стресс. А не какой-то там здоровый образ жизни. Ага.
Комментарии
Крутые цифорки по фрилансу, респект ^_^
А сейчас-то как дела с контрактом? Уже все и восстанавливаешься перед запуском своих стартапов или еще тянешь лямку? Понятно, что это уже в будущих отчетах, но все же. И еще интересно, для себя морально готов "поставить все на красное" в виде своих проектов и вваливать по-полной: одно дело, когда ты знаешь, что тебе заплатят хорошие суммы гарантированно, в ином случае неясно, выстрелят ли все эти SAAS-ы. Это не призыв пахать на дядю и дальше, просто если раньше можно было позволить себе заходить на полшишечки во фриланс и в pet-project-ы, болтаясь около плинтуса, то после таких сумм с контракта откат будет очень болезненный.
Смена обстановки - гуд. Не какая-то унылая панелька.
Ага-ага, вся эта физкультура может в 15 минут уместиться, лишь бы нормально размяться, главное - из-за стола вставать с легким чувством голода и не набрасываться на перекусы. Хотя тут главное не переусердствовать, на совсем пустой желудок тоже не уснешь )
Из последнего (прямо сегодняшнего):
- Контракт с текущим клиентом, кому меня "продали", кончится в январе.
- Продадут другому клиенту, из плюсов относительно совпадающая тайм-зона, в лидах мой хороший знакомый, с кем по ночам играли в шахматы и "глушили" кто вискарь, кто джин.
- Из минусов, "и живые позавидуют мертвым". Я еще буду вспоминать свой последний год, как курорт. И вообще все очень серьезно, корпоративный лэптоп посылкой секьюрности для, в команде топы из топов, никаких пустых митингов, только кодинг 24/7.
- Наконец-то будут платить не сущие копейки. Дорос.
Все это пока под вопросом, CV надо оформить, собеседования пройти и т. д.
Такого вопроса даже не ставлю.
У меня есть план А, текущий. И план Б, который последует, когда план А "всё".
План А - контракт и закрытие финансовых гештальтов, всех (переезд, врачи, далее возможно поездки куда-то, ну и всякий стафф). Попутно можно что-то "тыкать" по другим направлениям, в большей мере for fun.
План Б - возвращение обратно в область, свои проекты (уже серьезно), живопись, ленивый фриланс (может быть даже иллюстратором).
"А" когда-нибудь кончится, вечного ничего нет. Новый контракт я не ищу, меня туда по сути просто "перекидывают", и если бы действительно "уволили", то нет, новый точно не искал бы. И тут такой момент, чем дольше это продлится, тем комфортней будет "Б" (например, на фондовом рынке образуется достаточная сумма, дающая на "выживачи" чисто с дивидендов).
Я не буду считать это для себя "фейлом" или "дауншифтингом", ибо как мне там хорошо и я хочу туда вернуться. Просто сначала надо закрыть несколько гештальтов, что в процессе. Ну и упускать возможности тоже негоже, прошлый/текущий контракт дал мне очень многое, не только в плане денег. Новый сулит не меньше, и тут уже в плане денег в том числе (ну и скиллы to the moon, другой опции не будет).
Но, скорее всего, по итогу выйдет какой-то план "С", о котором я сейчас даже и не подозреваю. Поживем - увидим.
Проекты остаются в силе, разве что постепенно в голове происходит деформация. Раньше - только своими силами, именно что кодить. Раньше - только своими деньгами. Сейчас все больше склоняюсь к переходу на менеджерские позиции с делегированием всего остального, т. е. с меня идеи и управление, а кодинг уже в найм. В принципе, и своих хватит, но ведь можно и на инвесторские.
Впрочем, это все пока больше на правах мыслей вслух. Но лед тронулся. Признаться честно, не ожидал от себя такого.
Спасибо :3
Это да, другое дело, что вопрос не в пятнадцати минутах, а в силах на эти пятнадцать минут, которых, сил этих, порой не хватает даже выпить уже стоящее на столе кофе.
Как у вас там, газами выхлопными не воняет? Зимой в своем районе, тоже рядом с трассой на улицу не выйти - сразу выхлопы в нос ударяют, а тут центр. При плюсовой температуре почему-то не так сильно ощущается запах, а в морозы как в газовой камере.
Нет, от слова совсем. Я тут вдоль дороги даже бегаю уже иногда, ни разу не почувствовал.
Может движение просто не такое активное (сейчас выглянул в окно - одна машина одиноко проехала, да и все), плюс близость реки и застройка неплотная.
Ближе к Невскому уже чуть похуже, да. Т. е. опять же мне с этим повезло, больше исторический центр, а не коммерческий, СПбГУ, РАН, Академия художеств и т. д., некому и некуда ездить, я же буквально на острове живу.
Хороший район, поздравляю! Виды красивые и центр весь рядом. Договор подписан на год? Нет рисков что могут раньше срока попросить съехать?
А почему ты не можешь ровно? У тебя то густо, то пусто. Почему не можешь размеренно и монотонно? Ведь на длинной динстанции такая стратегия принесет больше. А так у тебя получается, то не работаешь и спишь по 16 часов, а то фигачишь и не спишь сутками и страдаешь и выгораешь быстрее. И ведь сам себя загоняешь в такие условия.
забавно звучит, улыбнуло
Спасибо! Сам до сих пор очень доволен (+ транспортная доступность, до ст. м. Спортивная минут 7 пешком, цены на такси намного дешевле, когда едешь из центра куда-то, ну и виды приятные, сейчас вот все мигает и светится).
Изначально они хотели на год, но я попросил переписать на шесть месяцев, вдруг что не понравится (шумные соседи, например).
Но в целом я в этом плане спокоен, с арендодателями в очень, очень хороших отношениях.
При текущем развитии событий, если через годик попросят съехать, без проблем постараюсь "перебить" ценой (с 30к до 40к, например, 120к/год для меня вообще ни о чем сейчас, а от лишних хлопот избавит). Хотя что там будет через год, пока и самому совершенно непонятно.
Потому что просто не могу. Почему - сам не знаю. Рукой не махнул, стараюсь исправиться, и через рефлексию, и через режим, и через распорядок дня. Но получается не очень, хотя вроде стараюсь и делаю все возможное. Буду пытаться и дальше, т. к. сам понимаю, что так нельзя, что это тянет на дно, и что все проблемы "растут" именно от этих "качелей".
К слову, если за прошлый месяц я показал рекорд по доходу за последний год, то в этом месяце все идет к тому, что покажу антирекорд (что меня могло бы очень сильно подкосить - но начальство накинуло щедрый новогодний бонус, 2к, поэтому живем).
Что в целом по доходу, если мне получится "сесть" на новый контракт, то там уже такого не будет, пусто/густо, никакой почасовки, только фуллтайм (понятное дело, что по продуктивности будут все те же "качели" скорее всего, но по деньгам всегда фикс).
По кэшфлоу, кстати, я мог себе позволить перебраться в город еще года два назад, наверное, если не раньше. Но то был бы стресс, поэтому ждал, пока не образуется "котлета" на переезд + на жизнь и аренду минимум на полгода вперед + на врачей, что одна из основных причин переезда, без этого смысл терялся бы.
Про качели я не просто так спросил, я сам таким страдаю. Раньше сильнее, сейчас не так влияет. Врачи, таблетки и семейная жизнь помогли справиться. Много думал про это, пришел к выводу что это особенность нервной системы, особенность психики. Что-то вроде биполярки, но в легком виде. Пока не мешает жизни, можно и не замечать, но это важный момент. Если пустить на самотек, то дальше качели будут все сильнее.
Проблема в том, что да, мешает. Очень.
Перепробовал много всего. Что реально работало - на листочке выписываешь себе план на день, не пунктами, а именно по часам, чем будешь заниматься в каждый час, ну и раз в час же ставишь галочку, тогда более-менее укладываешься. Но сильно долго в таком формате не протянул.
В идеале стараюсь привязываться к каким-то "триггерам". Подъем в 4, зарядка-душ-медитация-кофе-работа. Около 10 - прогулка, ЗОЖ (гантели или пробежка), обед, кофе, полежать минут двадцать, потом работа. В 17 срабатывает будильник на ужин. В 19 на отход ко сну, ромашковый чай под чтение.
И на бумаге это все "бьется", идеальный распорядок, хватает времени и на работу, и на хобби, и вообще на все подряд, никакого стресса, все довольно гибкое. Иногда даже получается держаться этого. Но почему-то зачастую все скатывается к тому, что описано в этом посте. Или в прошлом. Или в следующих.
Но да, проблему вижу, и сейчас для меня это основное, что буду фиксить, тем более лучшего времени не найти - нагрузка спала, дальше праздники, есть в запасе пара недель, пока снова не начнется, и если за это время не приведу себя в порядок, то на новый круг, который я уже могу и не вытянуть, т. к. реально "кончился" (откуда и антирекорд под доходу, впал в прокрастинацию и невозможность что-либо делать вообще, благо сейчас это не критично и "терпит").
Впрочем, почему оно так, понятно, на самом деле. Когда лениво фрилансил - с графиком было все очень даже хорошо. А тут приходится выкладываться на 110%, и вот эти последние 10% все и портят, стресс, попытка "додавить" за счет недосыпа, а дальше просто эффект снежного кома.
Как сие фиксить, тоже, внезапно, понятно. Эти "110%" берутся не на пустом месте, а потому что текущая работа требует 110% моих знаний, откуда и фрустрация, и саботаж, и прокрастинация. А надо просто отрабатывать свои "честные" 100%, 20% из которых тратить на самообразование и повышение скиллов, что в свою очередь повысит и эффективность оставшихся 80%, и удовольствие от работы даст (и это, собственно, нам менеджеры как-то говорили на одном из митингов, что, дескать, выпишите свои скиллы, и тратьте 20% своего времени на их повышение). И на дистанции такой подход должен по идее все выправить. Весь "затык" в том, что в моменте "как я буду 20% тратить на самообразование и 80% на работу, когда конкретно на сегодня мне надо отработать 110%". Но да, у меня сейчас в запасе пара недель без особого стресса, так что самое время это расхождение дебета с кредитом и пофиксить...
Биполярка наше все, ага. Но так даже интересней.
> Рукой не махнул, стараюсь исправиться, и через рефлексию, и через режим, и через распорядок дня. Но получается не очень, хотя вроде стараюсь и делаю все возможное. Буду пытаться и дальше, т. к. сам понимаю, что так нельзя, что это тянет на дно, и что все проблемы "растут" именно от этих "качелей".
1. Я не D G N Z, которому ты отвечал, но есть такая диаграмма, "Phases and features of the Transition Cycle, adapted from Hopson" — ее в Google Images найти легко (версия с пунктирными линиями понятнее) — я ее когда-то в случайно нагугленной статье на захолустном британском сайте нашел, "Life events and career change: transition psychology in practice" (там и про факторы воздействия конкретные в тексте, но картинки достаточно) — и мои "качели", по крайней мере, в такие циклы укладываются… Более крупные сбои-изменения происходят (тогда диаграмма в полной продолжительности происходит) или более мелкие (путь диаграммы проходит ускоренно), но все срывы вызваны изменениями из внешней среды (реже — штуки со здоровьем и т.п.), к которым нужно адаптироваться и это отнимает ресурсы от трудовой энергии ("executive function fuel tank" + реальные силы) и дробит внимание.
2. А еще есть же 5-факторная модель личности (Big Five personality traits) в современной психологии:
* openness to experience (inventive/curious vs. consistent/cautious)
* conscientiousness (efficient/organized vs. extravagant/careless)
* extraversion (outgoing/energetic vs. solitary/reserved)
* agreeableness (friendly/compassionate vs. critical/rational)
* neuroticism (sensitive/nervous vs. resilient/confident)
…и если у тебя нейротицизм высокий, то всякие сбои тяжелее переносятся — это как раскачавшийся маятник, который "почему-то" дольше останавливается, чем у других людей.
И питание-сон-физнагрузки-медитация в таком случае важнее, чем людям с низким нейротицизмом, потому что они на стрессоустойчивость и нервотичность мощно влияют.
Причем не просто "здоровое питание", а именно полноценное питание — получать достаточно витаминов-минералов, особенно группы B, магния и кальция (успокаивают, какое-то мудрое состояние дают), цинка (концентрация внимания), витамина C (память, энергия, всё), железо (всё). В теле вообще все взаимосвязано хотя, поэтому за всеми нутриентами нужно следить — при дефицитах каких-то что-то не усваивается, какие-то запущенные процессы не проходят (например, витамин D без витамина K ничего в теле полезного толком сделать не может, а дефицит B9 может дать симптомы анемии и блокирует усвоение-работу B12).
Через онлайн-ресурс или приложение попробуй просчитать что тебе дает твое типичное дневное питание (при этом помни что кофеин в теч. 2 часов после еды ухудшает очень усвоение железа). Я так недавно обнаружил что у меня ~50% только по большей части нутриентов… Из ресурсов для расчета в древнем курсе на Курсере рекомендовали nutritiondata self com — у них база продутов большая, по данным USDA, и структуризация по каждому продукту удобная. Почва выращивания и условия хранение на питательную ценность влияют хотя, поэтому можно занижать результаты на ~30%, например, чтобы получить более достоверную картину.
А дефицит витаминов B, например — не шутка. Я как-то мучился особенно сильно, совсем невротичным стал, а потом пропил курс комплекс витаминов B с какими-то еще добавками (Jarrow Formulas B-Right с iherb-а, но из американских легитимным (у США лазейка какая-то в госокнтроле состава и были исследования, выяснившие что зачастую гораздо меньше заявленных доз в БАДах американсикх производителей содержится) считается производитель Thorne Research — вроде у них с дозами все OK, и их витамины даже Dr Andrew Huberman, Стэнфордский neuroscientist, в своих обучающих подкастах рекомендует) — и нейротицизм будто на 95% уменьшился уже в процессе. А в другой кусок жизни жил вообще амебой, а потом выяснилось, что я получал 0(!) витамина C…
А с травяными чаями непонятно — в них есть разные мета-вещества и витамины-минералы, но сколько их, передозировку чего ты получаешь и т.п.… Полезнее, чем витамины-минералы в таблетках пить, мне кажется, но все-таки из основной еды лучше побольше получать…
3. А еще скачки baseline dopamine level.… Это в каком-то из подкастов Dr Huberman-а было. Он взлетает если (мощное эмоциональное событие, например), потом идет откат пропорциональный. Т.е., чтобы избежать сильных откатов, можно стараться ему не позволять взлететь, в состоянии дзена / осознанно все событийные пики воспринимая, наверное…
4. А еще в 1:00:12 (Process of Internal Rewards) и 1:11:56 - 1:13:38 (отрезвляющие разъяснения о том, что it's behavior first; thoughts, feelings, and perceptions follow") и 1:16:03 (How to Deal with Problems of Motivation and Focus) видео "Change Your Brain: Neuroscientist Dr. Andrew Huberman | Rich Roll Podcast" на Youtube идут очень неожиданные сегменты объяснений про мотивацию, по результатам недавных научных исследований. И не помню уже, в нем или в другом кусочке было о том, что если не делаешь то, что считаешь правильным, то еще и что-то такое в мозге выделяется, что начинаешь себя чувствовать скверно. И правде же.
Но это все только некоторые аспекты темы прокрастинации и сбоев конечно (и еще коммент Макса у тебя в блоге нашел с кажущимися полезными, по крайней мере, штуками тоже — в обсуждениях поста Июнь 2021, 20 августа, 2021 - 12:40).
Просто добавил тебе данных для рефлексии. Да и сам расхлебываю сейчас…
Спасибо за комментарий! Действительно спасибо.
По большинству пунктов ничерта не понял, честно признаюсь. Это надо гуглить и разбираться - добавил в тудушку, как только свободное время появится, перечитаю, "копать" на эту тему уже не просто банальный интерес, а именно что банальная необходимость.
По травяным чаям - я особо не гуглил, а просто "брутфорсил", что зайдет. И как оказалось, эффект зачастую не накопительный, а "сразу же". Но, опять же, это скорее всего особенность моего организма, если почитать тематичные обсуждения (на том же реддите), на большинство вообще никак не влияет, максимум "ну вкусно" и эффект плацебо.
По питанию - как нельзя кстати, как раз с завтра в планах начать составлять себе рацион (холодильник пустой, а снова забивать его непонятно чем не хочется).
По витаминам же отдельное спасибо еще раз, вообще вылетело из головы, сейчас тогда буду гуглить на тему и закупаться (чаями уже закупился вот на днях).
> как раз с завтра в планах начать составлять себе рацион
Забыл сказать важное в контексте составления рациона и индивидуальности оптимального питания:
Ты если еще куришь, погугли (лучше на английском), какие витамины-минералы это убивает и их побольше в свой рацион заложи.
Я из любопытства наскоро глянул и, например,
Спасибо, но, скорее всего, меня уже это не касается - перешел на вейп, там чуть другая "механика". Надо гуглить отдельно, но исследований на эту тему еще не завезли (а которые есть, они специфичные, тот же вейп на основе каннабиса в США).
> По большинству пунктов ничерта не понял, честно признаюсь.
Ты мне это у Elsper-а тоже в комментариях отвечал… Я мало коммуницирую письменно и книги если и читаю, то мелкими кусочками. Размытые комменты наверное частично поэтому получаются.
Ты хоть ту диаграмму о transition cycles нагугли. Она очень понятная сама по себе.
И те короткие(!) сегменты того видео, "Change Your Brain: Neuroscientist Dr. Andrew Huberman | Rich Roll Podcast", все-таки толковые.
> По питанию - как нельзя кстати, как раз с завтра в планах начать составлять себе рацион (холодильник пустой, а снова забивать его непонятно чем не хочется).
Если вдруг поможет: из каш, с точки зрения наибольшей пользы, во время последней переработки своего рациона я остановился на
В них нет глютена, т.е. воспалительные процессы в организме не усиливаются.
Еще один плюс в том, что в гречке фитиновой кислоты минимум, а в рисе ее кажется вобще нет. В овсянке же ее очень много и варка-замачивание овсянки фитиновую кислоту из нее не убирают, потому что в овсянке нет фитазы, НО это просто нужно учитывать и не есть овсянку с дорогими овощами (фитиновая кислота ухудшает усвоение минералов некоторых), да и, по недавним исследованиям, если с источником витамина С богатую фитиновой кислотой еду есть, то хотя бы железо из нее нормально усваивается (для овсянки актуально, в ней его много).
Но в большой порции каждая из этих 3 каш вечером срабатывает как снотворное. А овсянка на завтрак при недосыпе ухудшает ситуацию (повышает сонливость и заторможенность). А рис только вечером впрок идет, иначе от него размаривает.
Перловку (pearled barley; очень обработанный ячмень) еще можно, с точки зрения питательности, но в ней много глютена (я от нее туповатым становлюсь, например), а в ячневой (тоже ячмень, но менее обработанные зерна (значит больше полезных веществ сохраняют) и дробленые) очень много селена (т.е. большую порцию нельзя и повышает потребность организма в йоде) и у меня ячневая очень усиливает голод, почему-то.
Ради витамина K — свежую петрушку (двух столовых ложек достаточно) или вареную брокколи (100г достаточно). Он жирорастворимый хотя, поэтому с источником жира лучше есть для повышения усваиваимости.
По остальному не подскажу, т.к. при выборе исходил из своих диетических и бюджетных ограничений.
> По травяным чаям - я особо не гуглил, а просто "брутфорсил", что зайдет. И как оказалось, эффект зачастую не накопительный, а "сразу же". Но, опять же, это скорее всего особенность моего организма, если почитать тематичные обсуждения (на том же реддите), на большинство вообще никак не влияет, максимум "ну вкусно" и эффект плацебо.
Для кого травы не срабатывают, тому они не были нужны. Т.е. не было дефицита веществ, ими даваемых; нарушений в работе организма, ими устранямых; симптомы были вызваны не той причиной, которую человек ожидал, т.е. лечился не тем.
Все уже давно исследовано; по каждой известной медицинской траве можно найти базу научных исследований и объяснений того, за счет каких веществ она оказывает тот или иной эффект, в том числе в открытой базе PubMed. На сайтах местных крупных производителей трав тоже есть разъяснения.
Разве что, простенькие водные экстракты трав, которые мы получаем завариванием фитопакетов, наименее эффективные обычно. Ну, зато навредить своему организму так сложнее.
Да, стыдно. До сих пор в закладках где-то лежит.
Тут в чем проблема, посыл вида "надо потреблять то-то и то-то, потому что это содержит вот то, что воздействует на это", где 90% непонятных мне терминов и где я вообще не вижу взаимосвязь мало меня мотивирует вот что-то менять из привычек прямо сейчас. Мне банально трудно сделать это "бездумно". Поэтому в тудушку идут не конкретные советы, а именно что "начать разбираться в теме, чтобы понимать, что мне советуют". А это требует времени и постоянно откладывается за завтра. Годами. Ровно такая же ситуация, к слову, у меня и с физ. нагрузками, как лет семь-десять назад придумал сам себе комплекс упражнений, так на нем до сих пор и "сижу", а потом еще удивляюсь, почему это по параметрам не расту (да, почитать умных книжек на тему в планах, все те же семь-десять лет).
Окэй, проблему вижу, но как-то двигаться надо. Тогда просто поменяю очередность,
- следовать советам объективно более компетентных людей, путь даже без четкого понимания, зачем;
- параллельно уже подтягивать базу и разбирать свои новые привычки.
Собственно, уже так и поступаю. Холодильник сейчас "забит" исключительно рекомендациями из комментариев (включая и петрушку, и брокколи, и пропаренный рис), ну и постараюсь параллельно начать потреблять хоть какой-то контент тематичный, начиная для самых маленьких (для чего нужен баланс БЖУ, например, какие продукты что содержат и т. д.) За годик, наверное, должен чуть продвинуться в понимании того, что и зачем я ем. Так-то, по сути это пример той самой "осознанности", к которой я и стремлюсь.
По поводу "какие продукты что содержат" — забыл упомянуть о простом правиле, которое помогает питаться полноценнее-здоровее: ешь полную радугу овощей и фруктов каждый день (тебе из-за связи с худ. искусством особенно должно зайти, мне кажется). (1) Каждый цвет обычно богат каким-то конкретным набором витаминов-минералов (зеленые листовые советуют как источник витамина K, оранжевые овощи — бета-каротин и т.п.), и обычно содержит что-то специфическое полезное сверх (например, почти все красное — ликопен, полезный для сердца). (2) Фокусируясь на потреблении радуги, ты выдавливаешь из своего дня вредную еду — под нее места в желудке меньше остается. (3) Это стремление к позитивному образу, а не героический запрет. Такие вещи легче реализовывать на практике в долгосрочном периоде.
Это чтобы не заморачиваться с четкими расчетами того, сколько именно чего нужно есть. Я-то заморачиваюсь, потому что (1) у меня бюджет на еду очень ограниченный и (2) есть ограничения по продуктам из-за штук со здоровьем — т.е. всё доступное "здоровое" есть не могу, да еще и минимумом денег нужно максимум пользы получить. У тебя такой проблемы нет, т.е. ты можешь есть здоровую еду напропалую :)
А по поводу знаний свойств конкретных продуктов, может и для тебя такой подхож сработает:
Я, перед тем как добавлять в свой рацион новое,
Ты мне в другом месте ответил про фруктозу и свой новый план питания. Я работал над черновиком своего ответа (получается прямо памятка тебе и будущей версии меня, которая неизбежно забудет то, что я помню сейчас), и он релевантен сказанному тобой выше. Но пусть полежит немного, я потом свежим взглядом увижу ошибки-упущения. Запощу здесь ответом через 1-2 дня.
корректировка: добавляю его профиль в nutritiondata self в закладки.
Зарегистрировался там. "Пробил" пару продуктов (бананы, мюсли). Сплошные углеводы и прочее. Как страшно жить. Буду образовываться, что еще делать остается.
Мне еще порекомендовали приложение на телефон установить, трекировать еду, калории и БЖУ. В принципе, можно на некоторое время "заморочиться", чтобы лучше понимать, как оно вообще работает. (сбрасывать вес в задачах не стоит, наоборот набрать надо, но за счет мышц, а не жировых отложений по бокам - а с этим как раз проблема, когда начинаю усиленно заниматься и много есть, мышцы особо не растут, зато появляется живот, видимо потому что картошка с мороженным подходят не лучшим образом для этого).
Спасибо, запомнил. Действительно хороший совет. Хотя я могу и увлечься, "собери их всех", придется там кабачки есть, чтобы фиолетовый присутствовал. Но может оно так и должно быть.
Сейчас питание такое (на ближайшие дни).
Обед - кура, пропаренный рис, брокколи. Потом чай с медом.
Ужин - яйца, что-то из овощей (перец, помидоры), и либо творог (с фруктозным сиропом, без этого тяжко идет) либо залитые молоком мюсли.
Завтрака нет, на интервальном голодании сижу.
Завтра по доставке придет много чего "хорошего" (но не факт):
- заменители сахара, все подряд, в порошке, в таблетках, фруктоза, стевия и т. д., просто смотреть, что лучше зайдет, ну и чисто попробовать;
- привычное "вредное", но теперь на заменителях, растворимый какао/шоколад, мармелад, печенье, конфеты, но все это без сахара, в основном на фруктозе, чтобы чай с чем-то пить;
- мюсли;
- всякое фитнес питание (протеиновые батончики те же), если вдруг "перекусить" захочется.
Не то, чтобы это все было "осознанным", скорее пока экспериментирую, нахватавшись разных советов.
Обещанная "памятка" по переходу на более здоровое, полноценное питание, в контексте
Вначале 3 оговорки:
(1) Мой запрос к питанию — повышение ясности ума, выносливости/стрессоустойчивости; снижение импульсивности; улучшение здоровья, и всё это за минимум денег.
Поэтому я наблюдаю свои реакции и ресерчу инфу через эту призму, т.е. могу не знать чего-то очевидного для решения твоих задач ("набрать [вес] надо, но за счет мышц, а не жировых отложений по бокам - а с этим как раз проблема; "слезть с сахара").
(2) Еще одна из причин, по кот. я могу быть unreliable narrator — все мои длительные успехи с поддержанием здорового-полноценного питания были мотивированы (а) новыми крупными проблемами со здоровьем (страх, боль, маячащее впереди светлое будущее с уменьшенной болью и улучшенной функциональностью тела-мозга если буду лучше питаться) и/или (б) низким доходом с необходимостью поддержания хорошей продуктивности при этом (максимум пользы из еды за минимум денег).
С др. стороны, ты ведь можешь искусственно создать такие ограничения… Ограничить бюджет на еду, например, как интересный challenge.
(3) Советы-идеи внизу — по сути, просто частные примеры ответов на опросник James Clear из уже упомянутого поста How To Start New Habits That Actually Stick, но для правильных новых привычек в этот раз:
Да, некоторые ответы/идеи в моих списках внизу универсальны, а некоторые, возможно, работают только для моего мозга, в моих жизненных обстоятельствах или же требуют частичной корректировки для адаптации к твоей ситуации — посмотри, потестируй, порефлексируй :)
Ответы/идеи
1. Когда анализируешь ошибки/провальный день (в твоем случае это наверное по Далио/AR), смотри и на то, каким было влияние твоего питания (состав, порция (переел или норм.), расписание приема — и еды, и напитков). Свежая боль — отличный мотиватор ведь.
Примеры:
2. Упрощай
2.1 В сахарозаменителях и даже сладких фруктах нет необходимости, чтобы соскочить с сахара. Вкусовые рецепторы быстро перестраиваются, если отказываешься от всякого сладкого, и начинаешь замечать сладость в нормальной еде — гречке, морковке, тыкве, овсянке, масле сливочном (в них действительно есть немного "природных" сахаров) и т.п. — и тебе этого достаточно для разнообразия вкусовых ощущений в течение дня; никакой драмы от отсутствия сладкого не чувствуешь. (И да, это несмотря на то, что я был активным потребителем сладкого годы).
Еще и получаешь радость от повышенной ясности ума благодаря здоровому питанию, более ровному настроению-состоянию, возможности действительно полагаться на свой мозг. От сладких фруктов голову ведь сносит так же как и от "вредного" сладкого (не знаю как тебе, но мне — даже от low-glycemic fruits, поэтому я фрукты вообще не ем).
2.2. Фокусируйся на светлом образе, а не на героическом запрете. Так реально легче поддерживать привычку в долгсрочном периоде. В той психотерапевтической книжке-практикуме, The Happiness Trap (2013, второе издание) by Dr Russ Harriss, об этом тоже было ("не ставь цели, с которыми мертвец справится лучше тебя").
2.3. Попробуй ограничить бюджет на еду и есть одно и то же каждый день, с минимальными вариациями (да, в зависимости от погоды, уровня недосыпа могут быть нужны корректировки в конкретный день).
Ты так (а) лучше защитишься от покупки мусорного спонтанного и (б) минимизируешь decision fatigue ( "Что есть сейчас? Что есть на обед? Что на ужин?" Если изможденный-расстроенный, то за самое быстрое-мусорное будешь хвататься, да и все).
Знаю что YNAB — самая уважаемая система бюджетирования + платный онлайн-инструмент. У них в корне 4 простых правила — "Give Every Dollar a Job" (полученные деньги тут же сортируешь по статьям расходов и категориям сбережений), Age Your Money и т.п. Они свою систему бесплатно на сайте описывают — погугли The Four Rules - You Need A Budget - YNAB как входную точку.
2.4. Попробуй приемы пищи, состоящие из всего-навсего 1-3 ингредиентов (и потом обычный здоровый перерыв до следующего приема пищи — 3+ часов). Легко заметить КАК эти ингредиенты на тебя влияют и запомнить. И потом легче убедить себя есть или не есть их, оптимизировать последовательность их потребления в течение дня / комбинации игредиентов.
2.5. Подбирай ингредиенты и порции, которые тебе дают суточную дозу твоих типовых дефицитных витаминов-минералов. Н-р, 2ст л свежей петрушки или 100г вареной брокколи — витамин K, 100-150г любой капусты — витамин С); 28г куриной печени — витамин B12, витамин А (важно: печень нужно готовить как следует, если центр куска не прогревается до 73 градусов, то выживает плохая бактерия Campylobacter).
2.6. Выбери короткий оптимальный для себя список продуктов-блюд (легко в голове держать!), и запрограммируй себя, четко внуши себе что они — еда, а все остальное что видишь— не еда. Мне это в прошлом реально помогло, хотя жил не один и на кухонном столе вечно что-то вредное лежало. И если ешь на людях, тоже может помочь наверное.
3. Продумай-подбери четкие привычки-замены (replacement habits) под каждую причину/ситуацию, из-за которой/в которой ты ел сладкое/вредное.
Об этом же даже у Duhigg-а было, у него на сайте, по материалам его древней книжки The Power of Habit — нагугли одностраничные пдфки у него на сайте, Flowchart-How-to-Change-a-Habit и Flowchart-How-to-Create-a-Habit ).
Примеры замены сладкого едой же (хотя можно и иными способами конечно):
4. Поосторожнее с tracking-ом. Радость от выполнения привычки может убить, и ее сложнее будет выполнять поэтому. Прочти Abstract (это всего 1 параграф) в научной публикации "The Hidden Cost of Personal Quantification" — там объясняют.
К вопросу о конкретно
Судя по комментариям, кот. я видел, кому-то действительно помогает отслеживать статистику по питанию в первое время, пока не привыкнут…
Я не заморачиваюсь подсчетом белков-жиров-углеводов. Внимание дробишь напрасно, нервируешься…
Меня только витамины-минералы беспокоят (т.к. питание — способ управления продуктивностью; а жиры я и в обычное время ем по минимуму, а избыток быстрых углеводов мне в голову бьет сильно, т.е. я его замечаю без всякого учета).
Да и то, когда я тебе предлагал посчитать питательность ежедневного рациона по витаминам-минералам — это как разовое мероприятие; а в ежедневной жизни я на глаз прикидываю, получаю ли я достаточно моих обычных дефицитных и нет ли сильной передозировки витамина А, и никакой цифровой учет обычно не веду.
Сейчас да, веду учет чтобы отследить триггеры и улучшители ситуации с новой проблемой со здоровьем. Но, опять же, отслеживаю (в Excel) только самое необходимое и без четких цифр:
Но и это временно.
5. Fiber, fiber, fiber! (приоритетно и если жир нужно лишний убрать, и здоровье кишечной микрофлоры улучшить — что положительно на мозг и настроение влияет, и на усвоение полезных питательных веществ вообще).
Овсянка, гречка, пропаренНый (оказывается) рис уже упомянутые и овощи — хорошие источники.
Про гречку и овсянку с момента моего прошлого комментария о них уже узнал что в них много beta-glucans (β-Glucans), которые помогают хорошим бактериям-пробиотикам в кишечнике размножаться, т.е. эти каши улучшают здоровье кишечника не только за счет своего insoluble fiber, но и так.
6. Неочевидное разное:
Из высоких источников фитиновой кислоты — мучное-хлеб (в муке высшего сорта ее меньше), овсянка (ну, что поделаешь — зато она компенсирует этот минус своими плюсами сполна).
Замачивание на ночь и сливание этой воды перед готовкой уменьшает содержание phytic acid, но только если в зернах есть phytase (в овсянке нет; в очень обработанных зернах нет или очень мало).
Некоторые виды ферментации/закваски тоже, но это трудозатратно дома (промывать нужно особенным образом, иначе плесень разведешь) или только в форме покупного хлеба на закваске (а не дрожжах; на хмелевой закваске считается еще полезнее - в него нет необходимости запихивать вредные консерванты, т.к. она антибактериальная).
Но ферментированные продукты не всем на пользу идут (генетические особенности, грибковые заболевания и т.п.).
О фитиновой кислоте самый вменяемый текст — Living With Phytic Acid на westonaprice org.
Хорошие новости: нашел недавно, что если еду с фитиновой кислотой есть с богатым источником витамина C, то хотя бы усвоение железа из нее не блокируется.
7. Для замеров эффекта конкретной еды на твой мозг (уже заметно в теч. 20-30минут после приема пищи) — чтобы повысить свою мотивацию ее есть/не есть — попробуй BrainHQ (единственный реально легитимный-эффективный доступный широкой аудитории инструмент для тренировки всех аспектов работы мозга; у них уже уйма патентов, долгсрочных исследований о последствиях; людей после химиотерапии и отупевших пожилых людей реабилитируют им и военных США (пребывание возле взрывов что-то плохое с мозгом делает)).
Там геймификация отлично реализована (приятно использовать) и твои результаты сравнивают с рез-ми тебя вчерашнего. До какого уровня дошел, сваливаешься ли с него сегодня и т.п.
Заодно четко увидишь и как режим дня (график сна, прогулки/их отсутствие) на твой мозг влияют ;) и это фоново мотивирует улушчить его.
Например, я с помощью BrainHQ давно еще случайно обнаружил что тарелка белой фасоли (белая - самая безопасная) улучшает умственные способности в теч. 20 минут (мои BrainHQ результаты заметно улучшались после такого ужина). Погуглил потом — да, ее действительно относят к brain food.
Проблема с этим способом в том, что BrainHQ тренировка (30мин — рекомендованная сессия) истощает-утомляет умственно, как сильная физическая нагрузка — тело. Ты наверное предпочтешь на работу свои умственные ресурсы потратить…
С др. стороны я помню что даже по их ежедневному бесплатному упражнению, Daily Brain Spark (случайное из их ассортимента достыпных, доступны только 2 подхода = 5мин) было уже понятно, в каком мозг сейчас состоянии.
8. Источники опоры
Инфа о продуктах питания:
Инфа о вырабатывании привычек:
Ответы на некоторое остальное, сказанное тобой о питании:
Может происходить и от фруктов.
О фруктах и весе: "… fructose, the sugar in fruits, could delay the weight loss process by increasing blood fat levels and decreasing fat-burning capacity."
А еще, если ты спишь по бредовому графику, то это тоже негативно влияет на метаболизм.
Если в них кукурузный сироп, патока, то это еще хуже чем белый сахар.
Тупым, импульсивным и голодным от них становишься.
Если не после первых применений, то после последующих, когда тело под них перестроится, в плохом смысле.
А если в составе есть пальмовое масло, то сразу накатывает отупение… (по крайней мере, если это печенье на пальмовом масле).
Может тебя это поддержит в переходе на новое питание, из недавней статьи в The Guardian, Researchers find a western-style diet can impair brain function:
На этом я о питании закончу… (1) Я не суперспециалист в теме (могу что-то упускать); (2) делиться "полезной информацией" я могу бесконечно, а на этом этапе тебе это уже не впрок будет, перегрузочно слишком (да и Гугл и те вышеупомянутые сайты тебе помогут во всем, если спросишь), плюс я тебя так в Victim mode по Karpman Drama Triangle ненароком заталкиваю (погугли картинку karpman's drama triangle patricia morgan, это вторая по счету в статье в agile-od) (3) для меня такой дележ инфой еще и времязатратный и очень дробящий внимание способ прокрастинации от работы, т.е. пользы не будет ни для одной из сторон ;)
Огонь!
Коммент - как целое эссе ))
Позволю от себя немного добавить мнения.
По пункту "Упрощай" согласен и прочувствовал каждый пункт кроме 2.5 его просто игнорю (мне нравится идея, возможно не совсем верная, что организм сам разберется что ему делать, и к каким ингредиентам меня тянуть, если есть здоровую, в целом, пищу).
Однако, посыл "упрощай", на фоне такой объемной статьи о множестве аспектов вызывает некоторый диссонанс )
1. Это была фундаментальная информация, усвоив которую можно упрощать свою жизнь и питание ;)
И еще неделю минимум на меня будут накатывать инсайты о "чудовищных" упущениях в тексте, разумеется… Уже 5 прилетело. И 1 ошибка (в спешке зачем-то перевел "mouthful" как горсть еды, а это полный рот еды ведь просто — это про правило 20 раз прожевать такую порцию для повышения mindfulness во время еды и минимизации переедания).
2. Если для тебя именно упрощение процесса здорового питания сейчас критично,
3. Да, текст "памятки" сырой и мог бы быть оптимизирован — но пора было зарабатывать на коммунальные.
Кстати, Elsper, о труде:
(а) В The Guardian наткнулся на цикл статей о ставшей неожиданно популярной (делалась для домашнего использования, "для своих") новой мобильной игре, с комментариями автора о вызванных успехом психологических переживаниях и комментариями исследователей о том, почему игра стала успешной. Может тебе из проф.интереса пригодится? (ключевая статья там, с упомянутыми комментариями — Wordle creator overwhelmed by global success of hit puzzle)
(б) Есть такая тема, стадии психосоциального развития по Эрику Эриксону. На каждой из них у человека свой набор специф. потребностей, внутренних конфликтов и т.п.; и если он с "вызовами" (что-то вроде вызова в The Hero's Journey) стадии не справился, то потом начинаются спец. мучения.
Предположения стороннего наблюдателя:
В Verywellmind серия разъяснительных статей толковая — текст Erik Erikson's Stages of Psychosocial Development как точка входа, со ссылками на статьи с более детальным разбором каждой стадии.
И на PubMed есть минималистичная версия в открытом доступе (Eriksons Stages of Psychosocial Development, Gabriel A. Orenstein; Lindsay Lewis, Last Update: November 14, 2021), например отрывок:
(tulvit, а смотри: Stage 6 вполне укладывается в то, что ты Gustang-у объяснял о своих изменениях последних лет — уход от Isolation/Distantiation, который сдвиг положительный и дал наконец, и у тебя в старых постах блога где-то было о моменте, когда тебе предложили новый контракт та же команда людей, с кот. ты только что долго и продуктивно работал, и ты писал о том что конечно же согласился — из-за положительного соц. аспекта как минимум (вот и получаем "close friendships or long-term partnership").
Кстати о "Maldevelopment: Rejectivity" для Stage 7: наткнулся в social media на релевантную цитату недавно:
О предложениях №3-6: хорошая книжка по коммуникациям, применение которой я откладываю "Годами.", цитируя tulvit-а (Difficult Conversations the 10th-anniversary edition или "Трудные разговоры" на русском, издание поновее), и дорого за это расплачиваюсь конечно же, гуманнее всё это объясняет, и с простыми практическими решениями.
Согласен частично.
1. В зависимости от состояния, выбираю какую из 3 видов каш сейчас есть, да. И по Аюрведе дисбалансы в работе органов и психотипы личности, по сути, укладываются в их систему "дош" (Vata, Pitta, Kappha) и требуют соотв. балансирующего питания (если очень упрощенно, то люди с преобладающей Vata — это невротики или временно-невротики из-за неполадок в теле/режиме дня, и им показана успокаивающая и не будоражащая еда, конечно же).
(Кстати, Ayurtimes — самый вменяемый справочный сайт по Аюрведе, где авторы — индийские врачи с M.D. У них и статьи с общими рекомендациями по питанию есть, но мало реализуемыми в наших условиях.)
2. Поправлю сказанное тобой на основании горького опыта:
Если в тебе сейчас (1) не очень много кофеина, (2) нет шоколада, (3) нет большой порции быстрых углеводов, (4) нет сильного эмоционального возбуждения от радостного события и (5) нет сильного раздражения от пачки неудач/неприятных новостей сегодня, и (6) ты делаешь медитацию/цигун регулярно, то да, услышишь именно "голос" интуиции при выборе еды и порции (или принятия любого другого решения), а не импульсивности из-за возбуждения от кофеина/сахара/радости от шоколада/успеха/огорчений.
Почему я цигун-медитацию приплел: помню, когда, с перепугу (из-за ситуации со здоровьем), цигун строго по инструкции, с максимальным расслаблением и отслоением от мыслей делал, 3 раза в день, "интуиция" очень улучшилась (вернее, способность ее слышать и подчиниться, не упрямясь, и замедлиться достаточно чтобы успеть изменить свое поведение)…
Про интуицию уже научный термин придумали, кстати — interoception. См. статью "Interoception: the hidden sense that shapes wellbeing" в The Guardian, со ссылками на научные исследования. И там же была другая статья с объясняющим куском "supersense”: the ability of our bodies to make our deepest feelings known to us – and of our brains to process these twinges and flutters into a simple “yes” or “no”." из статьи о новой книге психолога, "The supersense secret: Steve Biddulph on how to become healthier, happier and more fully human"
(Заметил что её "совет" ощущается как толчок к_ или от_ действия, из сегмента оси тела между серединой грудной клетки и низом живота aka 2-м и 3-м дантьеном по цигун (вот тебе и «"ощущения в животе" от разных моментов», как Макс здесь в комментариях описывал этап выбора подходящей тебе работы и этап проверки вменяемости плана у себя в блоге), а "голос" импульсивности/возбуждения же — всегда из области головы-шеи идет).
Я сейчас лениво пишу отчет за январь (да, знаю, еще октябрь не опубликовал - но это я просто на правах "заметок на полях", чтобы было на базе чего пост потом писать). И вот буквально несколько часов назад добавил абзац о том, что последние несколько месяцев, как вылез из соц. изоляции, я начал довольно сильно меняться в лучшую сторону, пусть пока по большей части и в плане "бытовых" привычек (если предположить, что "бытие определяет сознание" хоть частично, то и психологические сдвиги должны будут подъехать), и именно за счет коммуникации, где-то уровня сторонних советов, где-то просто за счет перенимания чужого опыта ("я делаю так, а кто-то иначе, почему бы и не попробовать, вроде имеет смысл"). Я стал каким-то более открытым ко всему этому, что ли. Плюс как мотивация для выполнения своей персональной "тудушки", когда в вакууме, время как бы перестает существовать для тебя, а когда среди людей и все вроде как суетятся, как-то живут, что-то делают, то и ты потихоньку начинаешь подтягиваться, сам того не замечая. И я тут по большей части про оффлайн даже говорю, онлайн он все-таки так и остается местами "виртуальным".
Спасибо огромное!
Что-то прокомментировать вряд ли получится, для начала "переварить" не помешало бы (перечитываю комментарий второй или третий раз, раньше просто не было времени ответить).
Где-то я уже поступаю "неправильно" (в конце декабря закупился кучей "сладостей" на заменителях, фруктозой и так далее), но ладно, это будет на правах эксперимента, просто попробовать, больше покупать не буду. Хотя "заходит" вполне себе хорошо, раньше любил иногда выпить горячего шоколада с конфетами, сейчас ровно то же самое, но на заменителях - процесс и ощущения те же, но зато после такое чаепития не "срубает", как раньше. Или еще плохо "заходил" смузи с яблоками, а стал добавлять половину чайной ложки фруктозы - пошло много бодрее. Впрочем, это все равно уже сильный прогресс от прошлых месяцев, где я ел сплошной сахар в том или ином виде с утра до вечера. Я, так-то, никуда особо и не спешу, медленная растянутая на несколько месяцев перестройка меня вполне устроит, главное, чтобы отката к старым привычкам не было.
Воду пью постоянно, много (впрочем, в основном газированную - от этого тоже скорее всего откажусь в пользу обычной).
Про "жевать тщательно" знаю, и даже пытался, но что-то забылось. Сейчас постараюсь снова вернуться к этой привычке. Аналогично с проветриванием, совсем перестал, а раньше постоянно. И так далее, т. е. комментарий меня еще и "одернул", что я многие свои старые хорошие привычки забросил и надо к ним возвращаться.
Еще раз спасибо!
Мне кажется ты ещё не выгорел, вот когда вобще не сможешь ни строчки написать, вот это выгорел так выгорел, а тут ещё что-то тлеет с краёв)))))
Пожить год в "Петербурге" стоит, чтобы потом радостно свалить из гниющего центра))))))
витамины Thorne это збс но они стоят в 3-4 раза дороже, подозреваю что проще двойную дозу NOw бахнуть, чем вложиться в thorn
Если брать овсянку то лучше ту которую надо 10м варить, гречку можно вообще не варить, особенно отмоченную. Рис, если совсем упороться, то лучше бурый. Но еще можно жрать чечевицу. А вобще почти все недоедают белка. К тому же углеводный завтрак даже без глютена поднимет уровень глюкозы, такой завтрак нам не нужон( И есть овсянку где-то кроме завтрака ну можно, но сложно представить, например овсяные какие-нибудь оладьи. Так что ее проще убрать, или стать личинкой повара.
Глютен и лактоза вредны не для всех, но лучше перегуглить. Можно случайно выкинуть из рациона дешевую и норм еду.
Дефицит витаминов сложновато установить, так как анализы на них стоят дороже чем просто купить примерно тех же витаминов для - петербуржца - курильщика - сыча и посмотреть будет ли какоё то эффект. Но можно и запариться и прям сделать рисерч на кучу деняк как тру биохакер.
с витаминами россиян вобще тема мутная https://www.youtube.com/watch?v=oDf8e5xLJZU
точно могу скзать только про d3 его пожрать всегда не грех в спб, любой врач сразу говорит
> К тому же углеводный завтрак даже без глютена поднимет уровень глюкозы, такой завтрак нам не нужон(
Бояться следует быстрых углеводов (выпечка из муки высшего сорта, сладкое и т.п.), а овсянка — это медленные / сложные углеводы (slow carbs / complex carbs). "These are healthy carbohydrates and are absorbed much more slowly into the body. As a result, the glucose contained in the carbohydrates is absorbed more slowly into the body and it doesn't cause a rapid spike in insulin." Диабетикам даже рекомендуется.
Плюс овсянка "can help regulate blood sugar, thanks to the moderate to high fiber content and lower glycemic index."
> Если брать овсянку то лучше ту которую надо 10м варить
Кстати да, ты прав. Забыл это упомянуть.
Объяснения для tulvit-а: такие хлопья менее обработанные-шлифованные, поэтому в них больше полезного. И есть их приятнее (не превращаются в клейстер при варке).
Но самые грубые (это обычно самые дешевые) овсяные хлопья (или же не хлопья, а то, что продается как овсяная крупа плющенная) плохо усваиваются. Их нужно на ночь замачивать чтобы нормально усвоились, даже несмотря на последующую варку.
> ( И есть овсянку где-то кроме завтрака ну можно, но сложно представить, например овсяные какие-нибудь оладьи. Так что ее проще убрать, или стать личинкой повара.
Так о том чтобы один вид каши весь день есть речь не идет… Пример: овсянка на завтрак, овощи на обед (с гречкой, если день холодный и голод сильнее поэтому), гречка или рис с куркумой (2г (неполная ч.л.) куркумы — безопасная верхняя доза для длительного использования; для здоровья мозга, антивоспалительное, природный антибиотик, улучшает сон) на ужин.
tulvit еще рыбу-мясо-бобовые наверное ест и молочное может, плюс масла какие-то.
> Рис, если совсем упороться, то лучше бурый.
О, это уже не модно. Про такой рис подводные камни обнаружились.
Выяснилось что в нем так много фитиновой кислоты (подавляет усвоение железа, цинка, магния, кальция, меди), что преимущества будто повышенной питательности такого риса уничтожаются, по сути.
Да еще и в нем, в среднем, находят больше свинца, чем в белом рисе.
А, забыл про пропареный рис еще хорошее объяснить — "Compared to white rice, parboiled rice has fewer calories, fewer carbohydrates, more fiber, and more protein." и "Parboiled rice has double the fiber than you'd get from cooked white rice. ... A low glycemic score indicates that the carbohydrates in parboiled rice do not cause a large spike in blood sugar."
> А вобще почти все недоедают белка.
Вспомнилось: одна родственница была всерьез уверена, что белок есть только в животной еде. А про то, что он есть в кашах и в некоторых из них его много, и даже в хлебе, вообще не осознавала.
> Но еще можно жрать чечевицу.
Самая ядовитая — черная чечевица.
Очень важно бобовые на ночь замачивать на ночь и воду эту сливать и варить как следует (чтобы вредные лектины ушли-уничтожились).
Но не все их хорошо переносят даже при такой готовке. У меня все мелкие суставы от бобовых начинают болеть, например.
> точно могу скзать только про d3 его пожрать всегда не грех в спб, любой врач сразу говорит
tulvit столько на прогулках времени в год проводит (и на фотографиях в блогпостах видно присутствие солнца, иногда даже яркого), что я предположил, что с уровнем D у него все в порядке… Хотя от здоровья органов его уровень ведь тоже зависит…
Поэтому на всякий случай, как раз сам недавно для себя наисследовал и нашел много неожиданного:
Из-за последних пунктов некоторым приходится аж 50.000 IU ежедневно принимать, чтобы нормальный уровень D был. При этом избыток D из добавок для тела очень токсичен… Вот поэтому уровень D в крови — анализ крови, который как раз имеет смысл делать.
P.S. Оптимальное питание — тема мутная, тут спорить можно много и я не хочу в это ввязываться точно. Просто подправил твои советы в том, о неправильности чего знал из своих прежних исследований при подбре дневного рациона своего.
Ммм... А все ли быстрые углеводы одинаково вредны? Мед, бананы, свекла. Я считал это "полезными" продуктами.
Рыбу да, стараюсь, хотя последнее время редко. Но возникает вопрос, в какой обработке. С курой там понятно, заморозка. А раба же и филе, и консервы, и заморозка, и копченая. Вряд ли оно все одинаковое.
Спасибо. Буду знать, а то непонятно зачем купил :3
Витамин D3 пить начал (и Омегу заодно).
Я забыл вчера по теме витаминно-минеральных добавок пройтись, пока помню еще что наисследовал:
1. В витаминно-минеральных комплексах пропорции ингредиентов неслучайные — они важны для взаимной усваиваимости этих нутриентов.
Избытки принимаемых водорастворимых витаминов вымываются из тела, но неправильные пропорции сочетаний вымывают или блокируют друг друга.
А чего и сколько не доложили в дешевые американские БАДы ты не знаешь.
Если есть финансовая возможность, лучше нормальные БАДы сразу покупать…
2. Цена зависит еще и от форм включенных витаминов-минералов. Некоторые из них полезнее-лучше усваиваются-безопаснее чем другие, и такие как раз дороже. B12, например, нельзя в форме cyanocobalamin, а нужно в форме methylcobalamin.
tulvit-у: много инфы, но ты не теряйся. это годами собиралось-усваивалось. Люди разными способами ищут как повысить свою продуктивность, и меня занесло в тему питания, в частности. Ты же рациональное мышление тренировал тем временем и осознанность медитацией и коммуникативные навыки и профнавыки.
Но чем старше становишься, тем уязвимее тело и тем сильнее пробелы в питании влияют на продуктивность!
И я так активно рассказываю, потому что сейчас через очередную волну оптимизации своего питания прохожу — освежил забывшиеся знания и узнал новое полезное, да еще комментарий nekocoatl напомнил о забытых полезных фактах.
И забыл еще сказать в прошлых комментариях, что
Да, этот запрос, на правильное питание, у меня назревал очень давно. В основном питался "вроде нормально" (по факту ни разу не нормально), что психологически давало какое-то спокойствие. Но последние месяца три пошел в дикий разнос, фаст-фуд, батончики и т. д.
Решил менять. И так совпало, что холодильник на этот момент был совершенно пустым (старый увезли, поставил новый), так что самое время. И, какое же совпадение, мне тут в комментариях сразу накидали что и как. За что, опять же, спасибо.
Начало положено, теперь главное не забрасывать. (хотя возможно я уже что-то делаю неправильно - на ужин вот сейчас два яйца, помидор, петрушка, и жирный творог, политый малиновым сиропом на фруктозе... впрочем, все лучше, чем пара пирожков и два "Сникерса", как раньше).
К сожалению, именно что не могу и строчки написать, больше месяца как. И если до недавнего времени это было терпимо (сезон массовых отпусков), то сейчас уже нет, уже пошло "гореть". Так что снова в строй, и желательно с позитивным настроем, не "через силу", а "отдохнул, пора и делом заняться". Как там у классика? "Меня обманывать не надо..." Оно действительно помогает. Впрочем, право же, и ведь действительно отдохнул и действительно пора уже делом заняться.
Уже жру, за что спасибо.
Рад за тебя, что ты постепенно из анабиоза выходишь :)
Большой город все-таки даст энергии больше, чем заберет. И жилье ты очень правильное выбрал: мне изначально понравилась Москва именно потому, что жилье было в новостройке в молодом районе. Когда же переехали в квартиру побольше, там уже вокруг была серость и железная дорога. Какая-то тоска, в итоге разочаровался в городе.
В отношении же всех этих попыток "исправить себя" или "бороться с прокрастинацией" смысла особо нет, поскольку прокрастинация является, в том числе, и признаком хреновой/не нужной тебе задачи. Это все равно как температуру сбивать при простуде. И даже печалиться по поводу неё не надо, нужно просто использовать её как индикатор.
Что тебе стоит (и я это не устану повторять), так это сделать себе стратегический план "для души", в котором ты бы жил для себя и в свое удовольствие. И полировать этот план ежедневно в рамках Action Research, параллельно с его исполнением, стресс-тестируя его сверху-вниз. И обращать ежедневно внимание именно на первые абзацы плана, где написано: "Я хочу..." И добиться того, чтобы там не было "Мне надо..." или "Я должен..."
Я в этом режиме уже перешёл из "невозможно работать больше 2-3 часов в день " в режим "блин, день слишком короткий, а ещё хочется..." И за счет стресс-тестирования гипотез и идей уже вышел в точку, где появляются идеи продуктов, которые одновременно и супер-интересные лично для меня, и по деньгам там все зачётно. И не только по деньгам.
Меня сейчас в стресс вгоняют только задачи по закрытию рисков (дую на молоко), но и в них скоро необходимости уже не будет, так что это - дополнительная мотивация из разряда "купи себе козла". На этом фоне даже вроде как унылые технические проблемы первых стадий выглядят как интересная игрушка.
Ну и в рамках Action Research хорошо было бы сделать упор на приоритизацию ежедневных задача в рамках своего плана. Это только кажется, что времени мало, и его всегда будет мало, если заниматься не тем. Я из себя первые задачи "выдавливал" по 2-3 часа в день, а иногда и вообще по 1 часу в день. И тяжело было именно потому, что раскрывал неопределённости вида: "а действительно ли я готов этим заниматься всю оставшуюся жизнь?"
И тот факт, что эти задачи были столь тяжёлыми для меня, естественным образом вывело в точку, где этой ненужной шелухи уже нет. То есть я не "справился с геморроем", я его просто избежал, найдя более простые и более приятные лично для меня пути в ту же точку. Сдался, а не победил.
То есть твоя основная задача в рамках Action Research - найти себя, в первую очередь. Когда ты себя хорошо поймёшь со стороны "что же меня по-настоящему драйвит?", все остальное приходит как бы само собой.
Я к жене прибегал регулярно с воплем: "очередной паззл сложился!", и этот процесс изначально выглядел как случайное блуждание методом проб и ошибок, которое постепенно сходится в одной точке с затухающей амплитудой. Сейчас у меня уже открытия идут в рамках конкретики исполнения, а верхние части плана уже более-менее стабильны, и не просто "устраивают", а "в кайф".
Макс, я не tulvit, но, в контексте твоего провижения идей стресс-тестирования и Action Research в массы, у меня к тебе давно вопрос: а как ты относишься к (знаешь ли о ней?) модели WRAP для принятия решений? Это из книги Decisive: How to Make Better Choices in Life and Work (2013) братьев Chip & Dan Heath (один из них профессор в Стэнфорде, оба бизнес-консалтингом занимаются/лись); на русском книгу назвали "Ловушки мышления".
Просто она очень перекликается с твоими объяснениями стресс-тестирования и Action Research, но при этом авторы дают простые конкретные приемы для реализации каждого из этих 4 этапов принятия решения.
С книгой у меня не срослось, но авторы сделали удобную 20-страничную PDF-ку краткими объяснениями подхода и приемов мышления для каждого этапа, с простыми примерами (это из-за примеров аж 20 страниц), она по адресу /wp-content/uploads/2013/03/HBDWB.pdf (этот кусок если погуглишь, находится) на их сайте. Decisive Workbook называется.
Может эта PDF-ка и тебе самому пригодится (в ней и примеры для помощи другим в принятии решений есть), но, мне кажется, уж точно даст необходимую конкретику людям, которым ты будешь продвигать идеи стресс-тестирования и Action Research…
Потому что для них (сужу по себе и комментариям у тебя в блоге) понятие "стресс-тестирование" — какое-то размытое, тяжелое; будто огромная, рыхлая бетонная плита, а когда ты приводишь примеры конкретных вопросов для стресс-тестирования, они обычно длинные-запутанные и выглядят малоюзабельными из-за этого; по Action Research тоже все смутно.
(А у себя в блоге в посте Реальный мир (4372) ты ведь объяснял, "В-третьих: облегчать, а не усложнять себе работу. У нас …есть цель сделать всего одну саму тяжелую задачу с минимальным физическим, умственным и эмоциональным напрягом. Соответственно, ее нужно «разжевать» для себя настолько, насколько это возможно, перед началом работы. ")
P.S. У тебя в блоге комментировать не могу — под FB логиниться неохота, а ссылка "авторизуйтесь" рядом ведет почему-то на страницу логина в Вордпресс-админку твоего блога (а задумывалась наверное как ссылка для логина в универсальный аккаунт пользователя на сайте Wordpress org, по аналогии с Disqus?)
Спасибо за рекомендации по методологии - вижу полезные идеи. Я хочу как-нибудь сесть и построить все-таки процессы принятия решений, тогда все это пригодится. Постепенно уже коплю материал.
В отношении Action Research - там, конечно, методики принятия решений важны, но важнее все-таки модель, на основании которой мы выбираем идеи и факты. А эту модель можно изменять либо изучением чужого опыта, либо своими шишками, причем желательно комбинировать и то, и другое.
Практика при этом должна быть на первом месте, по следующей важной причине: пока вопросы верхних уровней не закрыты, все остальное смысла не имеет. Но вот верхний уровень - это понимание себя: своих интересов и объективных ограничений. Там больше не решения принимать надо, а экспериментировать над собой и смотреть, что все-таки "зайдет". То есть не пытаться принять хорошее решение, а пытаться опротестовать свои идеи и убеждения. Пытаться на практике увидеть - "торкает" какое-то дело, или нет.
Соответственно, на первых этапах какие-то особо навороченные методики именно по принятию решений и не нужны, достаточно завать себе достаточно "гнилых" вопросов и искать на них ответы и внутри, и снаружи. У меня уже в очереди на публикацию лежит пост именно по этой теме, выйдет как раз завтра.
Если же брать именно серьезное принятие решений, то это лучше делать все-таки процессами, да командой. По этому поводу планы есть, постепенно буду все это наворачивать. У меня иллюзий по поводу того, что можно стать "самым умным" нет, соответственно придется компенсировать командой да автоматизацией.
PS: Комментировать мой блог можно и без авторизации, достаточно указать имя и мыло. Авторизация - для тех, кто не хочет каждый раз их вводить. И я, если честно, не в курсе, как эта авторизация вообще работает :)
А сколько у тебя заняло времени, прежде чем "поехало"?
У Далио самый первый вопрос, на который нужно ответить, еще во введении, "What you want". Я не смог. И сейчас не смогу. Пытался, пытаюсь. Не получается.
Все изведенные рефлексией тетради - 99% разбор нижних уровней. Верхний не поддается. Вот вообще.
Я не Макс, но в качестве отправного пункта для "понимание себя: своих интересов", упомянутого Максом, мне кажется можно использовать упрощенную версию упражнения на выявление твоих ценностей из той книжки-практикума, о кот. я тебе рассказывал, The Happiness Trap (2013, 2nd ed.) by Dr Russ Harriss:
Ненумерованным списком удобно отвечать на каждый вопрос.
И неизбежно потом ответы пересматриваешь-оптимизируешь-упрощаешь в следующие дни-недели-месяцы, если не потеряешь-не забудешь (со мной, с начала 2021 года, случилось всё это, и вспомнил о списке своих ответов и откопал его уже только благодаря ответу Макса здесь). Уже начал снова встраивать в свой день самые легкие и питательные элементы списка и приятнее стало жить сразу, ресурснее себя чувствуешь.
Встраиваю в свой день не всё сразу и списка — ежедневного executive fuel function tank* так не хватит, слишком внимание будет дробиться.
(*) Эта формулировка из куска лекции о жизни с ADHD уважаемого специалиста в теме, Dr Barkley, This is how you treat ADHD based off science, Dr Russell Barkley part of 2012 Burnett Lecture, куска 4:00-9:00 — он там и схемку дает, как его пополнять в течение дня (медитация, физупражнения, словесное поощрение себя и т.п.), но это дает умеренный результат, на все не напасешься всё равно.
В прошлый раз добавил себе в тудушку скачать. А сейчас уже качаю. Спасибо, ознакомлюсь.
Плюс можно попробовать чуть модифицировать, не "я 80-ти летний, анализирующий прожитую жизнь", а "я сегодняшний, анализирующий свое вчера, прошедшую неделю, месяц, год". И смотреть, что конкретно зайдет и что реально "сработает". Так-то, выходит AR во все поля.
> Плюс можно попробовать чуть модифицировать, не "я 80-ти летний, анализирующий прожитую жизнь", а "я сегодняшний, анализирующий свое вчера, прошедшую неделю, месяц, год". И смотреть, что конкретно зайдет и что реально "сработает". Так-то, выходит AR во все поля.
Если в разрезе "свое вчера, прошедшую неделю", то, мне кажется так можно вляпаться в опасную близорукость. Предположим, у тебя минифаза очень успешная (все легко идет) или минифаза упадническая. Или ты проходишь через какой-то серьезный transition cycle (вспомним диаграмму "Phases and features of the Transition Cycle, adapted from Hopson").
Ты за деревьями леса не увидишь.
А прием с 80-летним позволяет посмотреть на жизнь с высоты птичьего полета, ПОВЕРХ всех твоих серьезных transition cycles.
Кстати, в этом русле (и в русле упомянутого тобой разреза месяц/год) вспомнил еще одно упражнение, которое может тебе помочь с выявлением "What you want", от Тима Феррисса. Делается об истекшем годе (я пробовал и месяц так анализировать — вроде пользу вылавливал тоже), т.е. очень кстати сейчас.
Ежедневник тут не нужен (хотя Макс, с его четкими дневниками, может бОльшую пользу выловить наверное из упражнения) — за 1-3 дня, возвращаясь к своим ответам, значимую инфу из своей памяти можно выловить.
Я с ним не совсем согласен про “NOT-TO-DO LIST". Держание его на виду может дать эффект "не думай о слоне в комнате" — только гиперфокусируешься на этом неправильном поведении, не сможешь забыть и начнешь делать, вместо не-делать. Скорее, такой список лучше просто использовать как источник исходных данных для такой доработки:
1. Например, через технику, предлагаемую James Clear (автор ныне модной и рекомендуемой всюду книги о привычках, Atomic Habits — это книга-аггрегатор предыдущих бестселлеров о привычках) для устранения негативной привычки (это из конца его поста How To Start New Habits That Actually Stick):
* Make it invisible.
* Make it unattractive.
* Make it difficult.
* Make it unsatisfying.
2. Загугли диаграмму The Wheel of Change by Marshall Goldsmith (это из его книги Triggers. Creating Behavior That Lasts, которую я не рекомендую, кроме, разве что, раздела "Chapter 2: Belief Triggers That Stop Behavioral Change in Its Tracks" — бьет наотмашь :)). Или сразу найди пост на его блоге, "The Secret to Becoming the Person You Want to Be".
Диаграмма эта удобна тем, что в разрезе всего спектра типов изменений помогает на ситуацию посмотреть.
По идее, имеет смысл рассматривать разные промежутки, от минимальных до максимальных, и искать расхождения, которые потом покрывать рефлексией.
Я бы еще добавил один пункт, самым первым. Отрефлексировать, почему это вызывает негативные эмоции и что с этим делать. Вполне возможно, что на пустом месте, и это даже решать никак не надо, просто переосмыслить. Это вроде из книги "Feeling Good: The New Mood Therapy", David D. Burns (я ее не читал, вроде кто-то выжимку давал в комментариях у Ленивого, дескать, как только почувствовали негативную эмоцию - сразу за ручку, разбирать, почему и откуда это взялось).
Загуглил. "Пилюлей" не выглядит, но потыкать стоит, вдруг поможет. Спасибо.
У меня это заняло неоправданно много времени - около 1.5 лет потому, что я неправильно понимал "Что ты хочешь?", поскольку дальше шло пространное описание того, что не стоит путать свои желания и цели. В итоге пытался "совместить приятное с полезным" с хреновым результатом на выходе: планы вроде красивые, но сваливался в прокрастинацию.
Когда же у него в Твиттере вычитал, что не нужно вот этого "правильного", просто посмотрел на себя в прошлом, замеряя "ощущения в животе" от разных моментов. Ну и когда план переписывал, тоже смотрел на свое ощущение от нового плана, и не успокоился, пока в нем вообще не осталось никакого геморроя, даже "правильного". Чтобы он вызывал радость от его исполнения прямо сейчас, а не в какой-то далекой перспективе.
Это работа пару часов буквально заняла, и дальше уже вопросов не было, как и прокрастинации. Теперь только приходится бить себя время от времени по рукам, когда я в попытке "улучшить" план добавляю туда какие-то "правильные" моменты опять в верхнюю часть. Бывает иногда, да.
В целом, я сам план сильно не переписывал - остальные части в нем оказались более-менее вменяемые в деталях, просто эти детали прикладывались не к той верхней части и не с тем фокусом.
Спасибо, направление в общих чертах вроде бы понял. Попытаюсь.
Слушай, меня только что осенило.
Короче: обрати внимание на то, что ты делаешь в моменты прокрастинации :)
Именно это и должно стать твоей основной деятельностью в итоге. Сегодня я сам просто обратил внимание на этот момент - сидел весь день и вроде как "бездельничал", но фактически работал по верхней части плана.
Более подробный пост у меня через недельку выйдет. Но, думаю, суть ты уже понял :)
Не уверен. Если условно поделить, то есть:
1. То, чем я должен заниматься.
2. То, чем я хочу заниматься.
3. Прокрастинация.
В моменты прокрастинации я не занимаюсь ни первым (специально оттягиваю), ни вторым (не могу себе морально позволить, как так я буду заниматься чем-то "для себя", когда вот сроки горят и люди ждут). Соответственно, деятельность при "прокрастинации" - совершенно бессознательная, на правах "ни о чем не думать". Например из последнего:
- Стул неудобный, надо посерфить Озон, какие там офисные есть. И еще кровать надо обновить, на текущей спать невозможно, тоже повыбирать.
- Может, сменить в IDE темную тему на светлую? Что об этом пишут, есть ли исследования? Наверняка на hackernews много обсуждений.
- Порефрешить разные социалки, посмотреть чужие бложики (посты, которые уже читал, вдруг новые комментарии появились).
- Есть курицу постоянно надоедает, жесткая слишком. Может, в блендере ее перемалывать и делать суп-пюре? Что там у нас из рецептов, чтобы совсем пресным не было...
- Так, насчет эргономики и продуктивности... А что если работать за лептопом лежа не диване или сидя на полу? Что об этом интернеты говорят?
- В мессенджерах что-то с кем-то пообсуждать.
- Я же бегаю, какой там у меня каденс выходит? А какой должен быть? Стоит ли учитывать эту метрику и работать над ней?
- Надо бы трелло разобрать, посмотрим, что там накопилось...
- Что-то я слишком много мышкой кликаю, надо опять на шорт-кеи переходить, наверное именно из-за этого низкая продуктивность. А забыл уже все, пойду комбинации вспоминать. И еще надо то и это под себя настроить.
- Хм... если вдруг "зайдет" работать лежа, то у меня же аккумулятор у лэптопа уже плохо держит, сколько там новый стоит?
- Надо купить себе кружку для кофе с крышкой, ну совсем неудобно с чашкой не за столом пить. Что там на озоне у нас есть?
- ...
И это без учета "убивания" времени "в лоб" через ютуб и околоразвлекательные сайты, где набегать может десятками часов в месяц.
Не сказал бы, что это то, чем хотелось бы заниматься. Более того, в "свободные" дни все это отпадает само собой по большей части, т. е. прокрастинация - это именно что попытка "убежать" от работы, нет работы, не от чего и бежать (впрочем, появляются другие способы "спустить" время в никуда).
Буду ждать.
Впрочем, тут опять же все индивидуально, как мне думается, и ситуация у меня вообще крайне запущенная так-то.
Если взять вот это "то, что мне хочется делать", то по факту может оказаться, что "хочется" опять же только на бумаге ("копнуть" можно в сторону особенностей работы мозга, где дофамин вырабатывается не от достижения цели, а о мыслях о ее достижении).
Все моих "хотелки" - ни разу не "отдых", а "пахота" еще та. Что свои проекты, что вот финансовый рынок, что та же живопись (которая, если "по уму", даст фору стоянию за станком). Т. е. это не что-то, за счет чего можно "отдыхать" от основной деятельности, а по сути "вторая ставка", которую и не тянешь.
И главная проблема. В те периоды, когда я по времени и энергии могу себе позволить этим заниматься, начинается тот же "побег", та же описанная выше прокрастинация. Что? Значит и не хочу вовсе?
Сложно со всем этим, в общем. И страшно. Что, дескать, не мое это. Но ведь больше ничего и нет и, главное, без этого ты себя не представляешь. В сухом остатке может получится, что это нет тебя. Что, опять же, страшно.
Тут я вижу два варианта, на самом деле:
1. У тебя нет проблемы с определением этого "второго", ты просто сознательно задвигаешь это в долгий ящик. Тогда проблема, как я ее вижу - отсутствие четкого разделения времени между своими и чужими проектами. Если ты хочешь 100% времени уделять чужим по какой-то рационализированной причине, то получишь вот это вот все.
2. (Скорее всего, 99.9%) Ты обманываешь себя по поводу рационализированного "второго", именно поэтому создаешь себе всю эту суету в моменты выключения из "настоящей" работы. То есть твое "второе" идет из ума, а не из сердца. Проходил это тоже, сочувствую. В таком режиме можно месяцами убивать остаток жизни.
Но ты ведь чем-то в эти моменты занимаешься, пусть даже и не считаешь это "работой". Оптимизация рабочего места, нетворкинг, зож. Копни в эти темы поглубже, позамеряй свои ощущения в процессе. У тебя ведь на этом этапе не должно быть цели "заработать деньги", у тебя есть цель "понять себя".
Выходит, что да. Сам ведь понимаешь, зачем дальше рационализировать?
Пост на эту тему я сдвинул в очереди и уже опубликовал сегодня.
Сорри, отправил форму раньше времени.
Ну давай рассуждать теперь рационально: если какая-то конкретная деятельность - "не твое", с хера ли "тебя нет"? Это в твоей жизни этой деятельности нет, невелика беда.
"Больше ничего нет..." - дык есть ведь! Разуй глаза - ты ведь не просто на диване валяешься в режиме прокрастинации, а что-то там себе настраиваешь, с кем-то общаешься, чего-то там изучаешь. Я ведь все это проходил тоже.
Мне кажется, основная проблема - в завышенных ожиданиях по отношению к самому себе. Попытка соответствовать какому-то искусственному внешнему образу. Типа, если не соответствуешь - значит и нет тебя.
Рационально ли?
Спасибо, тоже скачал.
Спасибо!
На это надежда в том числе и была. Кажется, даже работает. В области "день сурка" месяцами, а тут вроде какая-то разноплановая "двужуха" пошла, пусть и бытового уровня.
Уже в Москву перебрался? Как-то я этот момент пропустил.
А спальники, да, вещь такая. Я в них вырос. Удобно, конечно, но депрессивно, в этом плане уж лучше в область, не так давит.
Это да... Вот в понедельник по доставке придет в том числе и пачка новых общих тетрадей с ручками, пошли заканчиваться.
Другое дело, что контракт, вокруг которого все и крутится. Вспоминая Далио, надо выбирать не то, где нет минусов, а где плюсов больше. И вот тут ни одна альтернатива на данный момент и близко не стояла, как не ищи. Через год - возможно. Сейчас - нет. Меня это "бустит" и в плане денег, и в плане закрытия копившихся годами гештальтов, и в плане скиллов (в том числе и маркетинговых, и по выстраиванию процессов), и в плане круга общения, ну и в плане рисков. Перечислять можно долго.
И если принять все это во внимание (что и делается на бумаге) - то выходит все очень хорошо. Это именно то, что я хочу и что мне дает в моменте наибольший рост.
С реальностью же уже не бьется, иначе откуда такое "превозмогание". Значит где-то ошибся "в расчетах". Но это будет уже заход на очередной круг обсуждения все того же моего "самосаботажа" (который по факту просто нежелание признавать и работать с реальностью, а не с идеализированным миром и идеализированным мной), что и в прошлых нескольких постах.
Буду продолжать пробовать, конечно.
Спасибо.
Еще нет, в "ближайших" планах, как только - так сразу. Но в качестве промежуточного перевалочного пункта только, климат я все равно не перевариваю. Ну а если вдруг санкции введут на всю страну - смысла тогда вообще не будет ехать в Москву, тогда уже сразу куда-нибудь подальше.
Поиграйся на досуге со сценариями "сначала - одно, потом - жить для себя" и "жить для себя через день, пока риски не закроешь". Мне помогло.
Скажу так: в этом режиме "через день" я уже вышел в точку, где "геморрой" уже на 80% закрывает "для себя". Просто нужно стресс-тестировать задачи и варианты "не для себя", а не воспринимать их как данность.
Реально стресс-тестировать, ежедневно, а не один раз и навсегда.
Но сразу предупрежу, что если ты собрался все-таки в финансы, займет много времени. Гораздо больше, нежели ты себе сейчас представляешь. Соответственно, это "через день" нужно планировать не на пару месяцев, а в практически в неограниченном по срокам режиме. Одним запасом ты этот вопрос не решишь, а даже сделаешь себе хуже.
Тут суть в том, что если ты в финансы придешь с запасом денег, но без дохода, у тебя будет соблазн поскорее торговать "на все". Сольешь сразу, гарантия 100%. И я это хорошо вижу по тем источникам, которые сейчас разбираю. Чтобы изучать рынок и экспериментировать, дедлайнов быть не должно. У меня уже вышел по этому поводу пост недавно.
И, даже когда ты выйдешь в точку "я все понял", там ты поймешь еще и то, что если вынимать деньги из торговых результатов на жизнь, это внезапно снижает матожидание системы и риски на выходе до запредельных значений на старте. И продукты ты без своей торговли не запустишь, поскольку говно нерабочее сам продавать не захочешь. А если говно внезапно становится рабочим, захочется ли его продавать?
Стресс-тестировать, короче.
Будет, поскольку ты все еще путаешь радость от получения красивого плана с радостью от его реального исполнения. Ощущения нужно замерять не в процессе планирования, а в процессе исполнения.
Пытался, пытаюсь, не выходит. Через день - не получится, контракт же. На выходных обычно "отходняки". Хочу условно "до 16 закрытие рисков, после для себя", но, опять же, получается не очень, т. к. это "до 16" обычно растягивается до самого отхода ко сну (а то и до утра), а даже если и остается свободное время - его крайне мало, чтобы что-то там осмысленно делать, хочется сразу и все (возможно, сказывается отсутствие хорошего детализированного плана, чтобы можно было хотя бы по чуть-чуть делать, а не каждый раз смотреть на всю эту махину, понимать, что в отведенное время не осилишь, и махать рукой, "а, как-нибудь потом").
Хочу сделать себе финансы своего рода сайдовым хобби (наравне с изобразительным искусством), а там как пойдет. Мне это банально интересно.
Да, путаю. И самое обидное то, что хоть и понимаю это - все равно продолжу путать. Постараюсь теперь хоть отлавливать эти моменты и, что называется, "бить себя по рукам".
Да, я тоже пробовал "утром - деньги, вечером - стулья", но ни хрена не выходит. И даже через день тяжело, к слову: я часто откладываю геморрой на вечер, иногда даже пропуская дни и пытаясь догонять потом.
С другой стороны, в таком режиме есть противовес вида "купи себе козла", поэтому все-таки мотивация повыше, чем если с запаса это делать. Проходил уже.
PS: Упустил контекст первого вопроса: я в Москве жил пару лет в начале 2000-х. Так что вполне представляю, и не особо тороплюсь, в основном именно из-за климата.
Когда новый отчёт?
Как только, так сразу, в течение месяца, но постараюсь в первой половине (чтобы во второй успеть написать отчет за ноябрь и потихоньку прийти к своевременным итогам, а не с запозданием в три месяца). Но пока вот даже нет времени ответить на комментарии выше :(
Пиши почаще, интересный блог, душевный
+100500
Когда вижу у себя в ридере итоги очередного месяца - не читаю сразу, а берегу на такой вечер, когда, как у автора, жизненно необходима хорошая книга и чашка чая.
Прям засмущали :3
Спасибо.
Постараюсь. Спасибо.
Присоединяюсь к товарищам выше — тоже очень жду тёплый и ламповый октябрьский).
Спасибо :3
Но в лучшем случае на следующих выходных, а скорее всего так вообще в последних днях месяца. Времени опять не хватает. А хотел два-три поста в декабре "выдать", чтобы наконец-то без задержки начать итоги публиковать :(
Ну как, на новый контракт, более серьезный и денежный перевели?
Зы: котейку напрокат возьми, нервы успокаивает ))
Де-юре, да, все собеседования успешно прошел.
Де-факто, пока еще не началось, бюрократия, плюс лэптоп должны выслать.
Т. е. весь февраль у меня вышел "отпускным", старый контракт кончился, новый не начался. Однако времени стало не хватать еще больше, ни на что, внезапно. Пошел закрывать таски по "бытовухе", коих накопилось ну очень много (сменить кровать-стул-стол, ванна текла, дверь не закрывалась из-за интернет кабеля, люстру почистить, и так далее до бесконечности). Т. е. ситуация очень и очень красноречивая -- я найду, чем себя "занять", лишь бы не делать то, что я как бы "хочу" и на что у меня никогда нет времени (свои проекты, живопись). Надо бы отрефлексировать, но, увы, нет на это времени ^_^ Но хоть высыпаюсь, и то плюс. Ну и в твиттер вернулся еще, да.
Ну выдрыхнуться сейчас самое правильное решение, неизвестно что тебя ждет в ближайшее время.
Напиши лучше потом сразу как оно на новом контракте. Или в твиттере хотя бы, а то там только одна жрачка ))
В ближайшее время меня скорее всего ждет дайвинг в Египте, но да, напишу в твиттере :3
Со всем остальным пока не до конца понятно, должен был сегодня созвониться с Мартином обсудить, но что-то еще не позвонил. Вчера общался с менеджером, по всей видимости парт-тайм по старому контракту чисто занять меня чем-нибудь, а потом через какое-то время уже полностью на новый, сейчас задержка исключительно на их стороне из-за бюрократии.